14 yaşındayım ve kilo vermek istiyorum. 164 boyumda 79 kg ağırlığındayım. Bir uzmana gitmek istedim ama annem bunun para kaybı olduğunu düşünüyor. Kilo vermem gerektiğine inanıyorum çünkü sonunda akranlarım tarafından kabul edilmek ve sağlıklı olmak istiyorum. Ama en kötü sorun böbrek problemlerim olması ve tam olarak ne yiyeceğimi bilmemem.
Kasia, böbrek problemlerinin tam olarak ne olduğunu yazmamış olman çok yazık. Bu konuda sana yardımcı olamayacağım.
Kilo vermeye gelince, ertesi gün için kesin planı bilmek çok önemlidir, böylece örneğin açlıktan şaşırmayacaksınız. Her akşam yarın ne yiyeceğinizi planlamalısınız. Okuldan sonra müfredat dışı etkinliklere gideceğinizi biliyorsanız, yanınıza fazladan bir yemek alın. Bu çok önemli, yoksa eve gelirsen çok fazla yemek yersin. Diyetiniz sebzeler, meyveler, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, yağsız süt ve yağsız süt ürünleri, yumurta, su ve zeytinyağı içermelidir. Tatlılardan, kızartmalardan ve soslardan kesinlikle vazgeçmelisiniz. Tatlı bir şey istiyorsanız, jöle yiyin ama iştahınızı kontrol etmeye çalışın. Kahvaltıdan başlayıp yatmadan 3 saat önce yenen akşam yemeği ile biten düzenli öğünler hazırlayın. Her 3 saatte bir (+/- 30 dakika) yemek yiyin.
Aşağıda bir yemek örneği verilmiştir:
Kahvaltı
Bir bardak süt% 0,5 yağ, 3 yemek kaşığı müsli, mandalina
İkinci kahvaltı
Küçük bir elma, az yağlı sade yoğurt
Akşam yemegi
Derisiz haşlanmış tavuk göğsü 150 gr, pişirmeden önce pirinç 40 gr, limon suyuyla orta boy havuç rendesi, bir kaşık yağsız yoğurt ile yeşil marul, küçük kefir% 3 yağlı, tam olmayan cam
Çay
Favori sebze salatası (2 bardak hacimde), bir düz kaşık zeytinyağı, baharatlar
Akşam yemeği
Grahamka, tavuk filetosu 30 gr, soğanlı domates, yarım biber, bir gün havuç suyu.
Kasia, öğün aralarında yemeyin. Her biri 2 bardak durgun su için. Size şiddetle tavsiye ettiğim şey, haftada en az 5 kez 40 dakika boyunca düzenli fiziksel efor, örneğin yoğun bir yürüyüş.
$config[ads_text1] not found
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
