Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerin temizlenmesi - diyet ve nefes egzersizleri

Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerleri temizlemek uzun vadeli bir süreçtir ve akciğerlerdeki toksinlerin miktarına ve temizlenmelerinden sorumlu olan bozulmuş kirpikler fonksiyonuna bağlıdır. Neyse ki, bu süreci hızlandırmak için kullanabileceğiniz birçok doğal yöntem var. Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerinizi temizlemenin ne olduğunu ve son sigaranızı içtikten ne kadar sonra akciğer kanseri riskinizin azaldığını öğrenin.

Tütün dumanı sadece akciğerleri değil tüm vücudu zehirler, bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra akciğer temizleme süreci vücudu detoksifiye etmekle başlamalıdır. Bu nedenle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve bağırsak mikroflorasını iyileştirecek, zararlı maddelerden kanın temizlenmesi sürecinde karaciğeri destekleyecek, metabolizmayı düzenleyecek ve suda çözünmeyen toksinlerin atılmasını kolaylaştıracak probiyotik bakterileri harekete geçirecek temizleyici bir diyet uygulamalısınız. Sigara içen bir kişinin ve alışkanlığı bozan kişinin menüsünde asıl rol, akciğerleri temizlemekten sorumlu kirpikleri yenileyerek detoksifikasyonlarını hızlandıran ürünler tarafından oynanır.

Sigara içenlerin diyeti - akciğer temizliğini hızlandırmak için ne yemeli

• biberiye - biberiye, balgam ve toksik maddelerin akciğerlerini temizlemeye yardımcı olduğu için ısınma özelliklerine sahiptir. Ek olarak, akciğerlerdeki hava dolaşımını arttırır ve küçülmüş bronşiyal tübülleri rahatlatır, böylece solunum yolunun durumunu iyileştirir. Ek olarak, bu bitki güçlü bir antioksidandır ve bu nedenle akciğer kanseri gelişimini engeller.
• Kekik - kekik yağı, içerdiği timol sayesinde balgam söktürücü ve diyastolik etkiye sahip olup, zararlı maddelerin akciğerlerden atılmasını sağlar.
• kırmızı biber - içerdiği kapsaisin güçlü bir antioksidandır, sigaradaki toksik bileşikleri nötralize eder. Sonuç olarak, kırmızı biber zehirli maddelerin akciğerlerden uzaklaştırılmasına yardımcı olur, kan akışını iyileştirir ve onları daha etkili bir şekilde oksijenlendirir;
• zencefil - zencefilin içerdiği uçucu yağlar akciğerleri ısıtır, mukusu inceltir ve vücudun patojenik maddeleri daha hızlı atması sayesinde salgılanmasını uyarır;
• yaban turpu - yaban turpu içinde bulunan ve ona keskin bir tat veren sinigrin, solunum yolunun bakteriyel enfeksiyonlarıyla etkili bir şekilde savaşır;
• ananas - ananasta bromelain vardır - ananas sütü suyundan elde edilen proteaz grubundan bir enzim. Bromelain, akciğerlerde bulunan toksik maddeleri ve hastalıklı hücreleri emer. Aynı zamanda proteinleri yeni hücreler oluşturmak için kullanılan amino asitlere ayırmaya yardımcı olur.
• avokado, akciğerleri temizleyen bir antioksidan hazinesidir.
• kuru kayısı ve şeftali, solunum sisteminin çalışmasını destekleyen çok miktarda beta-karoten içerir.

Sigara içen detoks diyeti şunları içermelidir: limon, greyfurt, sarımsak, enginar ve ayrıca ısırgan otu, St.John's wort, nane, karahindiba (kök), rezene gibi detoksifiye edici otlar. Günde yaklaşık 8 bardak su içmek de önemlidir. Karbonatsız maden suyu, nikotinin vücuttan daha hızlı atılmasına neden olur. Temizleyici diyet sayesinde son sigaranızı içtikten iki gün sonra daha iyi hissedecek ve tat ve koku alma yeteneğinizin arttığını fark edeceksiniz.

Akciğer temizliği sırasında karbon monoksite maruz kalmaktan kaçının. İkinci el sigara içmenin, sigara dumanını solumak kadar ciğerlerinize katkıda bulunduğunu unutmayın.

Nefes egzersizleri - sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerinizi temizlemenin bir yolu

Sigarayı bıraktıktan sonra egzersize, özellikle dayanıklılık antrenmanına başlayın. Onlar sayesinde ciğerlerinizin kapasitesini sistematik olarak artıracak ve zararlı maddelerden doğal bir şekilde kurtulacaksınız. Özel nefes egzersizleri yapmak, akciğerlerin ve ek olarak sinir sisteminin işleyişini de iyileştirecektir.

Nefes alma egzersizine bir örnek:

• topuklarınıza oturun ve sırtınızı düzeltin,
• ciğerlerinize mümkün olduğunca çok hava çekin
• nefesini birkaç saniye tut
• Islık çalmak için yaptığınız gibi dudaklarınızı büzün. Biraz hava verin ve nefesini tekrar tutun. Tüm havayı boşaltana kadar bu işlemi tekrarlayın.

Sigarayı bırakır mısın Basit bir testle akciğerlerinizi evde kontrol edin.

Akciğer temizliği ne kadar sürer?

• Son sigaradan 8 saat sonra karbon monoksit seviyeleri düşer ve kandaki oksijen seviyeleri normale döner;
• Bağımlılığı bıraktıktan 24 saat sonra kalp krizi riski yüzde birkaç azalır.
• Son sigarayı içtikten üç ay sonra, etkili bir dolaşım sistemi akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve kalp krizi riski yüzde 30 oranında azalır.
• 9 ay - akciğerleri temizleyen tüylerin yenilenmesi bu kadar uzun sürer. Bu süreden sonra akciğer temizleme işlemi daha verimli hale gelir ve bu da üst solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.
• Bıraktıktan bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski sigara içenlerin yarısı kadardır.
• Sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra inme riski yüzde birkaç düzine azaldı.
• Bıraktıktan on yıl sonra akciğer, ağız, boğaz, yemek borusu, mesane, böbrek ve pankreas kanserine yakalanma riski yüzde 50 azalır.
• 15-20 yıl - sigarayı bıraktıktan çok uzun yıllar sonra akciğerler temizlenir ve akciğer kanseri riski% 1'dir. Koroner kalp hastalığı geliştirme riski de azalır.

Önerilen makale:

E-sigara ve sigarayı bırakmak. E-sigara ile sigarayı bırakmak daha mı kolay?