Merhaba ben 31 yaşındayım. 3 yıl önce kızımı doğurdum, 63 kg ağırlığındayım. Bu kiloyu hamilelikten sonra çabucak aldım ama 57 kilo olmak istiyorum. Pek çok diyet denedim - sonuç alamadım. Başka ne yapabilirim? Zaten birçok üründen vazgeçtim - ekmek, patates, tatlı yemiyorum, daha az et yiyorum. Buna rağmen ağırlık değişmez.
Merhaba Bayan Karolina,
Bunun temeli sağlıklı beslenmedir, çünkü paradoksal olarak: kilo vermek için yemek yemelisiniz. Herhangi bir ürün grubunu tamamen ortadan kaldıran irrasyonel diyetler, metabolik hızı düşürür ve sonuç olarak yo-yo etkisine neden olur. Aşağıda birkaç kural getirmeye değer:
1. Her 2,5-3 saatte bir düzenli olarak 5 küçük öğün yemek - bu, yemek sonrası termojenez oranını artırır;
2. Düşük veya orta GI'li (glisemik yük) en az işlenmiş ürünleri seçmek. Beyaz ekmekler, ekmekler, tatlı yoğurtlar, mısır gevreği, şekerli içecekler ve tatlılar, fast food, hazır soslar, kızarmış ve derin yağda kızartılmış yemeklerden kaçınmak
3. Her öğünde olması gereken sebzeleri ekleyerek yemeklerinizi artırın. En az kalorilidirler ve tabakta çok fazla yiyecek yapacaklardır. Brokoli, marul, havuç, biber, salatalık vb. Ekleyin.
4. Kepekli veya kılçıksız ekmek dilimlerini ikiye bölmek yerine 3-4 parçaya ayırmak gibi yöntemleri kullanın. Ekşi mayalı çavdar ekmeği seçiyorsanız, çok ince kesin. Günde 2-3 dilimden fazla yemeyin. Yemek tabağının yarısını sebzelerle doldurun, bunların 1/4 adedi: kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç veya kepekli erişte (pişirmeden önce yaklaşık 35 g) veya 2 küçük patates ve 1/4 et / balık / baklagil. Et ve balık ızgara yapılmalı, haşlanmalı, ekmeksiz kızartılmalıdır (yaklaşık 200 kcal tasarruf). Ayrıca soslardan kaçının (yoğurda izin verilir). Patateslerin üzerine yağ dökmeyin ve hepsini yemeyin (GI'leri daha düşüktür). Küçük bir kaşıkla salatalara zeytinyağı veya keten tohumu yağı ekleyin, yaklaşık 2 çay kaşığı - 1 porsiyon başına 10 gr. Acıktığınızda fazladan çiğ veya pişmiş sebze yiyin. Çorbalarınızı krema yerine yoğurtla beyazlatın.
5. Yalnızca yemek hazır olduğunda yiyin, hazırlanırken yemeyin, bilgisayarda çalışırken, televizyon seyrederken vb. Yemek yemeyin.
6. Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yiyin. Akşamları meyve yemekten kaçının. İdeal olarak balık, yumurta, et ve sebzeli bir salata veya sebzeli omlet, kremalı çorba veya sebzeli süzme peynir olmalıdır.
7. Sadece su ve meyve / bitki / kırmızı / yeşil çaylar için
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
