18 yaşındayım, 175 cm boyunda ve 74 kg ağırlığındayım. Kilo doğru görünüyor ama vücudumda kendimi kötü hissediyorum. 5 kilo vermek istediğim için yazıyorum. Hala okula gidiyorum, çalışmıyorum, evde çok zaman geçiriyorum. Alerjim yok, hiçbir şeyden de acı çekmiyorum. Günde 3-4 defa yemek yerim. Sabahları iki sandviç, öğleden sonra öğle yemeği, çay için biraz meyve ve çok büyük olmayan bir akşam yemeği, genellikle iki sandviç. Her yemeğe bir sebze koymaya çalışıyorum. Bazen biraz çikolata ya da biraz gofret yerim. Kendime uygun bir diyet arıyordum ama hangisinin benim için iyi olacağını bilmiyorum.
Düzenli yemek yemen çok iyi. Bu kilo verme sürecini sizin için kolaylaştıracaktır. Yemeklerin tarifi iyidir. Ekmeğin buğday unu olmadan, her zaman sebzeli ve beyaz peynir, kümes hayvanları sosis, yumurta, tütsülenmiş balık veya ton balığı gibi yağsız proteinli olmasını istiyorum. Öğle yemeğinde meyve ye. Akşam yemeği için yağsız ürünleri tercih edin, kızartmayı değil. Akşam yemeği için size bir çorba kaşığı kepekli biraz ayran ve akşam yemeğinde sebzeli yağsız balık öneririm. Gün boyunca yemeklerde 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Kızartmak istiyorsanız, sadece kolza yağı kullanın (bu 2 yemek kaşığı içine ekleyin). Öğün aralarında su için ve acıkırsan tüm yeşil sebzeleri öğün aralarında bile yiyebilirsin. Etkisini görmek için egzersiz yapmaya başlayın. Onlar olmadan vücut esnekliğini kaybedecek ve etki daha yavaş olacaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
