Hafif bir meyve diyeti - enerjik, temizleyici ve sağlıklı

Meyve vitaminler, mineraller, bioflavonoidler ve antioksidanlar açısından zengindir. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır, tüm vücut hücrelerinin yenilenmesini uyarır, cildin görünümünü iyileştirir, enerji ve mizah katarlar. Meyvenin yanı sıra sebze ve yoğurdu da içeren, vücudu temizleyen ve enerji katan bir meyve diyeti.

Hafif, haftalık, düşük kalorili, arındırıcı bir menü ağırlıklı olarak meyve, sebze ve yoğurttan oluşur. Diyet, yaz aylarında özellikle ağır ve yorgun hissettiğimizde veya yazı şehirde geçirdiğimizde defalarca tekrarlanabilir.

Pazartesi: Diyet 1.070 kalori içeriyor

• İlk kahvaltı: meyveli yoğurt (175 g), 2 yemek kaşığı mısır gevreği, bir bardak ahududu
• Öğle yemeği: 2 domates salatası, 1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz, 2 dilim konserve jambon, küçük doğal yoğurt (125 gr), bir dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve suyu
• Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, 1 çorba kaşığı zeytinyağında haşlanmış morina filetosu (100 gr), 4 çorba kaşığı salata soslu lahana salatası, orta boy kırmızı biber salatası ve yarım küçük soğan, bir bardak doğal yoğurt
• Akşam yemeği: Bir bardak çilek ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt,
  bir dilim gevrek ekmek

Salı: diyet 1080 kalori içeriyor

• İlk kahvaltı: 2 yemek kaşığı granola ile bir fincan kiraz, meyveli yoğurt (175 gr)
• Öğle yemeği: bir bardaktan az domates suyu ve bir çorba kaşığı kıyılmış maydanoz, 2 dilim çıtır ekmek ile karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt
• Öğle yemeği: Üniformada pişirilmiş orta boy patates, bir dilim sulu rosto (veya dana eti), küçük bir yarı haşlanmış karnabahar (tereyağlı ekmek kırıntıları olmadan), domates ve yarım soğanlı salata, bir bardak doğal yoğurt
• Akşam yemeği: meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak ahududu, bir dilim çıtır ekmek

Çarşamba: Diyet 1.070 kalori içerir

• İlk kahvaltı: meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak çilek, 2 dilim çıtır ekmek
• Öğle yemeği: ince doğranmış büyük kırmızı biber salatası, bir çorba kaşığı doğranmış frenk soğanı ve biraz doğal yoğurt (125 gr), bir dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve suyu
• Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü (120 gr), 2 büyük salatalık, yemek kaşığı rezene ve 2 yemek kaşığı doğal yoğurt ile salatalık salatası, 4 yemek kaşığı sarı fasulye, bir bardak doğal yoğurt
• Akşam yemeği: bir bardak siyah kuş üzümü ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, bir dilim gevrek ekmek

Perşembe: Diyet 1.050 kalori içerir

• İlk kahvaltı: meyveli yoğurt (175 gr), bir çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği, bir bardak kiraz, bir dilim çıtır ekmek
• Öğle yemeği: orta boy kırmızı biber salatası, domates, bir çorba kaşığı doğranmış taze fesleğen, bir dilim konserve jambon ve doğal yoğurt (125 g), bir dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve suyu
• Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartılmış morina filetosu (100 gr), 4 yemek kaşığı taze fasulye, yarı haşlanmış, 10 turp salatası, yemek kaşığı dereotu ve 2 yemek kaşığı yoğurt, bir tutam tuz, bir bardak meyve suyu
• Akşam yemeği: Bir bardak yaban mersini ve bir çay kaşığı şekerle karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, bir dilim gevrek ekmek

Cuma: Diyet 1.010 kalori içerir

• İlk kahvaltı: meyveli yoğurt (175 gr), büyük bir şeftali, bir dilim çıtır ekmek
• Öğle yemeği: bir bardak pancar suyu, dilimlenmiş orta boy salatalık ve bir kaşık rezene ile karıştırılmış küçük bir doğal yoğurt (125 g), bir dilim çıtır ekmek
• Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir sahanda yumurta, 2/3 su bardağı yeşil bezelye, 4 yemek kaşığı salata soslu kırmızı lahana salatası, bir bardak meyve suyu
• Akşam yemeği: küçük bir doğal yoğurt (125 gr), 4 büyük kayısı, bir dilim çıtır ekmek

Cumartesi: diyet 960 kalori içerir

• İlk kahvaltı: meyveli yoğurt (175 gr), büyük bir armut, bir dilim gevrek ekmek
• Öğle yemeği: Az kırmızı biber salatası, domates, 1/3 soğan, 1 çorba kaşığı taze fesleğen ve biraz doğal yoğurt (125 gr), bir dilim çıtır ekmek
• Öğle yemeği: küçük tavuk göğsü çorbası, bir demet genç sebze, yarım bardak yeşil bezelye ve bir domates, serpilmiş maydanoz, graham ekmeği, bir bardak meyve suyu
• Akşam yemeği: bir bardak doğal yoğurt, bir bardak kiraz, bir dilim gevrek ekmek

Pazar: diyet 1.090 kalori içerir

• İlk kahvaltı: meyveli yoğurt (175 gr), bir bardak ahududu, bir dilim çıtır ekmek
• Öğle yemeği: Küçük bir yeşil marul salatası, domates, 1/3 soğan, bir çorba kaşığı dereotu, üstüne salata sosu, küçük bir doğal yoğurt (125 gr), bir dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve suyu
• Öğle yemeği: 100 gr yağsız dana eti, büyük kırmızı biber, büyük soğan, büyük domates, bir bardak domates suyu ve bir bardak bakla, graham, bir bardak maden suyu ile tedavi edin
• Akşam yemeği: Bir bardak yaban mersini ile karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt, bir dilim çıtır ekmek

Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.

aylık "Zdrowie"