HAMILELIK PLANLARKEN HANGI DIYET KULLANILMALI?

Hamilelikten önce folik asit

Tabii ki, hamilelik planlaması sırasında ve hamilelik sırasında diyet çok önemlidir. Hamileliğin doğru seyri ve bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Planlı bir hamilelikten önce yaşam tarzınızı değiştirmek, normal vücut ağırlığını korumaya çalışmak, fiziksel aktivite yapmak ve bağımlılıktan vazgeçmek en iyisidir. Folik asit söz konusu olduğunda, kadın takviyeye planlanan gebelikten önce 0.4 mg / gün dozunda başlamalı, asit uygulaması gebeliğin ikinci trimesterine kadar yapılmalıdır. Bu asit fetüsün doğru gelişimini etkiler, hamilelik öncesi asit eksikliği ve ilk haftalarda sinir sisteminde doğuştan kusurlara yol açabilir.

$config[ads_text1] not found

Planlanmış hamilelikten önce diyet

Diyete gelince, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalı ve her şeyden önce çeşitlendirilmelidir, tüm besin maddelerine olan talebi karşılamanıza izin verecektir. Düzenli olarak günde beş öğün yemek (2-3 saatte bir) önemlidir. Diyetimiz tam tahıllı ürünleri içermeli ve her gün süt ve süt ürünleri tüketmeliyiz. Bitkisel yağlar (fındık, tohum, kabak çekirdeği, keten tohumu, kızartma için hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, kanola yağı veya soğuk keten tohumu yağı gibi) kullanılmalı ve hayvansal yağlar (tereyağı, domuz yağı) sınırlandırılmalıdır. Ayrıca genellikle takviye edilmesi gereken D3 vitaminini de hatırlamalısınız. Diyetimizdeki protein kaynağı çeşitli ürünler (et, balık, yumurta, baklagiller) olmalıdır. Sebze ve meyve yemek önemlidir (sebzeler - 500 gr, meyve - 200 gr).

Planlı bir hamilelikten önce ne yememeli?

Diyet tatlıları, hazır yiyecekleri ve kahve içmeyi bir fincanla sınırlamalıdır. Ayrıca yiyeceklere tuz eklenmesini sınırlamayı ve alkolü bırakmayı da unutmamalısınız. 2 litre sıvı tüketmeyi unutmamak önemlidir, bunların ana kaynağı sudur (günde en az 1l-1.5l), geri kalan kaynağı çaylar, örneğin yeşil çay ve meyve ve sebze suları (şeker eklenmemiş), tercihen taze sıkılmış olabilir. Fazla kilolu kişilerde hamileliği planlamadan önce vücut ağırlığının en azından kısmen azaltılması önerilir.