Vücut yağı nasıl artırılır?

Bir süre önce 176 cm boyunda 66-67 kg ağırlığında kilo vermeye başladım. Ben bir kadınım. Düşük kalorili yiyecekler yedim ve haftada 6 kez yaklaşık 45 dakika egzersiz yaptım. Yaklaşık 3 ay sonra kilo verdim 63-64 kg. Ancak kadınsı görünmediğimi fark ettim, yani A beden büst, sopa gibi eller, çıkıntılı kemikler ve geniş kaslar. Benim adetim de geçti. Doktora gittim ve kilo almam gerektiğini söyledi. Ama yağ dokusunu nasıl kazanacağım? Her yerde kilo almak için diyetler görüyorum ama kas dokusu için ve daha fazla kasa ihtiyacım yok çünkü gerçekten bir erkeğe dönüşmek istiyorum. Yeniden kadınsı görünmek istiyorum. Şu anda kilo alıyorum ama bir fark görmüyorum. Antrenmanı haftada 4 kez ile sınırladım ve kalori saymayı bıraktım (daha önce yaklaşık 2700 kcal yedim, şimdi sadece her 2-3 saatte bir düzenli yemeye çalışıyorum).

Öğünlerinizin kalori içeriğini arttırır ve ağır kuvvet ve yağ yakma eğitimi yapmazsanız, "yağ kazanmalısınız". Menünün günlük kalori içeriğini artırmanız, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını artırmanız, fazlalığı yağ dokusunun artmasına neden olmanız faydalı olacaktır. Bu yüzden ekmek, makarna, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, taze ve kuru meyve gibi ürünleri yemelisiniz. Yemekten önce bir bardak meyve suyu içerseniz iştahınız artacaktır. Konsantre bir enerji kaynağı oldukları için lütfen öğünlerinize daha fazla yağ, kuruyemiş ve tohum ekleyin.

Sağlıklı beslenme kurallarına, yani öğünlerin miktarı ve düzenine uymalısınız. Diyetinize yüksek kalorili sağlıksız atıştırmalıklar, abur cuburlar, tatlılar ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri dahil etmemelisiniz. İstediğinizi yiyin ve mümkünse yemeklerden sonra dinlenin, bu, tüm besinlerin yiyeceklerinizden daha iyi emilmesini sağlayacaktır.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl