Vay canına, diyetle ilgili tavsiyenizi rica ediyorum. 19 yaşındayım, 52-53 kg ağırlığındayım ve 169 cm boyundayım. Kilomu aynı seviyede tutmak için ne yemem gerektiğini bilmek isterim. Belki bana vücudumun ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri sağlayacak örnek bir menü sunabilirsiniz.
Merhaba! VKİ'niz veya vücut kitle indeksiniz 18 ve düşük kilolu. Kendinizi iyi hissediyorsanız kan sonuçlarınız da iyidir ve düzenli adetleriniz varsa vücut ağırlığınızı alabilirsiniz. Herhangi bir şey sizi endişelendirirse, iyi bir diyetisyen veya doktorla bireysel görüşmenizi öneririm. Vücut ağırlığınızı bir seviyede tutmak için ne yemeniz gerektiğini sorarsınız. 52 veya 53 kg ağırlık dalgalanmaları değildir. Bu fizyolojik bir normdur. Başka ağırlık varyasyonlarını mı kastediyorsunuz? Ne? Onun hakkında hiçbir şey yazmadın, bu yüzden ilişki kurmak benim için zor. Menünün dengelenmesi ve gerekli tüm besinleri sağlaması için rasyonel beslenme ilkelerine uymaya değer. Bunları kısaca tartışacağım. Diyetinizin çeşitlendirilmesi için farklı besin gruplarından ürünler yemelisiniz. Gerekli tüm malzemeleri sağlayan bir gıda ürünü yoktur, bu nedenle beslenme eksikliklerine yol açmamak için her gün tüketmeye değer: tahıl ürünleri, sebzeler ve meyveler, süt ve ürünleri, sağlıklı protein sağlayan ürünler. Her öğün çeşitlendirilmelidir. Günlük beslenmenizdeki ana enerji kaynağı tahıl ürünleri olmalıdır. İyi karbonhidratlar, lif, B vitaminleri ve iyi bitki bazlı protein sağlarlar. Ayrıca demir, bakır, magnezyum, çinko, potasyum ve fosfor gibi mineraller sağlarlar. Son zamanlarda süt olumsuz bir ışık altına alınmaya başlandı. Maalesef bu çok kötü çünkü değiştirilemeyen bir ürün. Süt ve süt değiştiriciler her gün tüketilmelidir. Sindirilebilirliği yüksek kalsiyumun yanı sıra vücudumuz tarafından iyi emilen protein ve B grubu vitaminleri ile A ve D vitaminlerini sağlarlar. Bu ürünler aynı zamanda magnezyum, potasyum ve çinko gibi mineral kaynaklarıdır. Haftada 2-3 kez et veya balık, baklagiller veya kümes hayvanları gibi eşanjörler kullanılmalıdır. Bir porsiyon pişirildikten sonra yaklaşık 150 gr. Et gibi yumurta da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besinleri içerir. Ancak yumurta sarısı büyük miktarda kolesterol içerir. Balık ete kıyasla daha fazla mineral içerir. İyi bir iyot ve florür kaynağıdırlar. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin yüksek içeriği nedeniyle deniz balıkları özellikle tavsiye edilir. Baklagiller, kompleks karbonhidratların yanı sıra B vitaminleri ve demir, fosfor ve kalsiyum gibi minerallerin kaynağıdır. Dengeli bir beslenme için her öğüne sebzeler dahil edilmelidir. Lütfen farklı sebze ve meyveleri değiştirme ve kullanma ilkesini hatırlayın, ancak ikincisi yarı yarıya kadar. Diyette 2 porsiyon bitkisel yağ yeterlidir, biri kaşıktır ve ara sıra haftada birkaç kez az miktarda hayvansal yağ ilavesi, yaklaşık 5-7 g. Diyetinizde çok fazla tatlı varsa, "sağlıklı" gıdalardan doğru miktarda kalori almak zor olacaktır. Uygun hidrasyon için, fiziksel aktivite sırasında yaklaşık 1800 ml su + ilave su içmeye değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
