45 yaşındayım 72 kg ve 186 cmim. Ben zayıfım. Ağırlığı en az 10 kg artırmak için ne yapacağımı bilmek istiyorum.
Bazen kilo almak, kilo vermekten daha zordur. Ağırlığın neden düşük olduğunu düşünmeye değer. Genetik faktörler mi, düşük enerji tüketimi mi, yüksek aktivite mi yoksa emilim sorunları mı? Bununla birlikte, uygulamaya değer birkaç genel kural vardır.
İşte bunlar: günde 5-6 öğün yemeye çalışın. Yavaş yemeye çalışın. Karbonhidratlı kahvaltı yapın. İkinci yemek doğru miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. Diğer bir deyişle (kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, ek olarak sosla kaplayabileceğiniz tam tahıllı makarna), et veya balık ve bir porsiyon sebze yağı (soğuk preslenmiş zeytin veya yüksek kaliteli yağ).Pişirirken: kabartma yağı ekleyin, kızartın ve hindistancevizi yağı, zeytinyağı (trans yağ oluşumunu önlemek için her zaman düşük sıcaklıkta) ile güveç yapın, salatalara fındık, tohum, zeytinyağı ekleyin, krema bazlı soslar hazırlayın , zeytinyağı ve zeytinyağı. Atıştırmalık olarak kuru meyve, sandviç ve ekmeği seçin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
