3 aydır azaltma diyetindeyim. 1350-1400 kcal'lik bir diyet uyguluyorum. İlk ay ağırlık 4 kg düştü ve sonraki 2 ay boyunca sabit duruyor. Bir çiftlik işletiyorum, kışın günde 6 saat fiziksel olarak çok çalışıyorum ve yazın biraz daha fazla çalışma, saman yapma, hasat yapma, kazma var. 3 kilo vermek istiyorum. Teraziyi hareket ettirmek için bundan sonra ne yapmalı? Kadın 31 yaşında, 169 cm, 62 kg. Karın ve uylukta yağ görülür. Öğünlerimi saatlik olarak nasıl yayarım? Güne 5.15'te başlıyorum, 22.00-22.15'te bitiyorum.
Size anlamlı bir şekilde anlatmak için, vücut kompozisyonunuzu ve en önemli bileşenlerini bilmem gerekiyor: iskelet kaslarının kütlesi, iç organlar ve son olarak, nerede ve ne kadar vücut yağınız var. Sizin için yazılan diyet de benim için önemli.
Toplam kilo kaybının durdurulmaması ve diyetin çok monoton olmaması için diyetin 3 hafta sonra "modernize edilmesi" gerekir. Bununla birlikte, eğer durum buysa, yazdığınız gibi, neden iç hormonların (tiroid bezi veya pankreas) salgılanmasında aranmalıdır. Muhtemelen insülin direnciniz vardır ve bu, TSH ile kontrol edilen testler ve tiroid hormonları ile doğrulanmalıdır. Ancak böyle olmak zorunda değil.
Sorun aynı zamanda düşük karbonhidrat miktarı olabilir veya beyaz makarna veya pirinç gibi basit karbonhidratlar olabilir, ayrıca yüksek metabolizmayı destekleyen çok az sebze (3/4 kg olmalıdır) ve dolayısıyla yağ yakımı da yiyebilirsiniz. . Tedavinizi zorlaştıran bir diğer sorun da kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin (yaptığınız iş) aerobik egzersizlere göre avantajıdır. Takip ettiğiniz diyette kas kütlesi oluşturabilir ancak yağ yakamazsınız. Ek olarak, yanlış nefes alabilirsiniz, yani nefesinizi tutarken, örneğin ağırlıkları iterken veya kaldırırken, bu da bazı yapmanız gereken anaerobik egzersizlerin etkisini daha da yoğunlaştırır. Bu durumda, her yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapmaya değer, bu size 50 dakikalık aerobik aktivite verecek, kaslarınızı insüline duyarlı hale getirecek ve yağın enerjiye dönüşümünü hızlandıracaktır.
Gördüğünüz gibi sorunuzun tek bir cevabı yok, diyeti tamamladıktan sonra kilo almamanız için size yol gösterecek ve sizi eğitecek bir uzmana ihtiyacınız var. Her 3 saatte bir, uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmalısınız, 6-7 öğün, çünkü çok çalışıyorsunuz. Akşam 10'dan sonra bir protein shake içmeli veya kakao (şekersiz) ve tarçın serpilmiş 100 gr yağsız beyaz peynir yemelisiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
