Nasıl kilo verilir?

İyi günler. 16 yaşındayım. Boyum 190 cm ve kilom 109. Bir an önce 85 kg civarına kilo vermek istiyorum (çok az değil mi?). Nasıl devam edeceğimi bilmiyorum. Bazen öyle dürtülerim oluyor ki sağlıklı bir yaşam tarzına gitmek istiyorum ama sonra motivasyon yok oluyor ve o da bu ... Eskiden voleybol antrenmanı yapıyordum ama yeni okulda voleybol dersleri derslerimde olduğu için yürüyemiyorum. İlkbahardan koşmaya başlamak istedim. Şu anda spor yapmıyorum. Lütfen yardım et.

Merhaba Jacob! Kilonuz için en kötüsü "gerizekalılar", yani yazdığınız gibi - bazen sağlıklı bir diyet vardır ve bazen motivasyon yoktur Yağ hücrelerinin hafızası vardır ve onları hatırlar. Sonraki her kilo kaybında, diyete daha fazla direnç gösterirler. Kendilerini güvende hissettirdiği için yağ yakmak istemiyorlar. Yağ, rezerv bir malzemedir ve tarih öncesi dönemler gibi kriz anlarında hayatta kalmalarını sağlar, kadınlar yemek için haftalarca beklediler ve hayatta kalmayı başardıkları yağ dokusu sayesinde. Tüm bu yüzyıllar boyunca, her seferinde kilo vermemizi zorlaştıran bir hafıza yaratıldı. Bu nedenle zayıflama için en yakın zamanın uygun olup olmadığını düşünün. Size herhangi bir diyet önermiyorum, ancak birkaç basit kural: 1) Gün içinde düzenli olarak 5 küçük öğün, 2) sadece doğal, işlenmemiş yiyecekler, 3) diyette sebzelerin baskınlığı, 4) domuz etinin dışlanması, 5) tatlıları ikide bir ile sınırlandırmak haftalar, 6) olabildiğince çok su, 7) haftada 5-6 kez düzenli fiziksel aktivite. Bu başarıyı garanti eder. Buna sebat ve erkeksi bir kararlılık ekleyin ve Mayıs ayında 85 kg olacaksınız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için