Katılmayan diyet, proteinleri ve karbonhidratları bir öğünde birleştirmeyi engeller. Hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, ancak üç haftadan fazla kullanılırsa yoyo etkisine neden olabilir. Bağlantısızlık diyeti nedir ve kilo kaybı için etkili midir?
Üç gruba ayrılmış yiyecekler
Birleştirmeme diyeti, yemeklerin aynı anda protein ve karbonhidrat içermeyecek şekilde hazırlanmasından ibarettir. Diyetin yaratıcısı Dr. William Hay, yiyecekleri üç gruba ayırdı. Protein, örneğin pişmiş et, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt, peynir (% 50'ye kadar yağ), meyvedir (muz hariç). Karbonhidrat içerir ekmek, tahıl, pirinç, makarna, patates, kuru meyve, muz, şeker. Nötr olan üçüncü grup, örneğin yüzde 50'nin üzerinde sebze, yoğurt, kefir, peynirden oluşmaktadır. yağ, süzme peynir, krema, katı yağlar, kuruyemişler, soğuk füme et ve balık.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? Nasıl şişmanlıyorsun? Vücut yağ indeksi WHR Kalori hesaplayıcı Egzersizler TBC: toplam vücut kondisyonlama nedir?
Katılmayan diyette yasaklanmış ürünler
Şeker, tuz, kahve, sert çay, gazlı içecekler, alkol, kırmızı et, söğüşler, baharatlı ve kızarmış yemekler, kekler, çikolata.
Katılmama diyetinde önerilen ürünler
Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, karabuğday, enginar, tatlı meyveler, sebzeler, filizler, tohumlar, tohumlar.
Katılmayan diyet - ne kadar süreyle?
Sadece bir doktora danıştıktan sonra üç haftadan fazla kullanılabilir.
Diyetin avantajları
Çeşitlidir ve birçok vitamin ve mineral içerir.
Diyetin dezavantajları
Bağlantısız diyet kalorilerde çok düşüktür. Günde sadece 1000 kcal ile sınırlıdır. Ve ortalama bir kadının temel metabolizması için 1000 kcal'in yeterli olmadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ve bu, bu diyetin metabolik hızı olumsuz etkileyebileceği ve kullanmayı bırakır bırakmaz hızlı bir şekilde yo-yo etkisine yol açabileceği anlamına gelir. Ek olarak, bu kadar düşük bir enerji kaynağı ile vücuda gerekli tüm besinleri sağlamak da zor olacaktır. Bu nedenle, bağlantısız diyet sözde bir Yetersiz. Bu diyet aynı zamanda kendinizi zayıf hissetmenize ve kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir.
Bir bakışta sendika dışı diyetin temel ilkeleri
- Bir öğünde sadece protein ürünlerini nötr veya karbonhidratı nötr ile birleştirebilirsiniz.
- Günlük yemek rasyonu 1000 kcal'dir. Sık sık ama az yiyorsun. 3 öğün yemelisiniz, 2 ara öğün de yiyebilirsiniz.
- Her gün bir karbonhidrat, bir protein ve bir meyve ve sebze yemeği yemelisiniz. Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak meyve yersiniz. Proteinler ve karbonhidratlar arasında 2-3 saatlik bir mola olmalıdır. Sadece öğün aralarında içiyorsun.
- Her öğle ve akşam yemeği en az bir yağ "ekstrasaler" (C vitamini, magnezyum, demir, kalsiyum, karnitin, iyot, krom) içermelidir.
Sendikasız diyet veya başka bir deyişle: ayrılabilir diyetin birçok takipçisi var. Ara sıra yeni çeşitler ortaya çıkıyor. Onu kullanan insanlar, muhteşem kilo verme etkilerine sahiptir ve sonra ... dururlar. Bunun nedeni, belirli gıda gruplarını birleştirmemenin uzun vadeli zayıflama etkisi teorisi için şimdiye kadar hiçbir bilimsel kanıt bulunamamış olmasıdır. İnsanlarda kilo kaybının aynı kalori içeriğine sahip ayrı ve geleneksel bir diyet üzerindeki etkilerini karşılaştıran bilimsel çalışmalar, her iki diyeti kullanan kişilerde önemli farklılıklar göstermedi.
Ayrıca proteinleri ve karbonhidratları birleştirmenin sindirim sürecini etkilemediğini hatırlamakta fayda var. Sindirim sistemimiz, tüm makro besinleri bileşiminde birleştiren öğünleri sindirmek için uyarlanmıştır. Bu tür yiyecekleri ilk günlerimizden protein, yağ ve karbonhidrat içeren anne sütü içerek yeriz. Yemeğin ayrı ayrı bileşenleri, yemeğin farklı bölümlerinde ve farklı sindirim enzimleri kullanılarak sindirilir. Karbonhidratların proteinlerle kombinasyonu hiçbir şekilde sindirimimizi olumsuz etkilemez. Bu nedenle kahvaltıda yoğurtlu yulaf lapası veya akşam yemeğinde yulaf lapası ile balık yiyebiliriz.
Bağlantısız diyet 3 hafta kullanılabilir. Daha fazla kullanım için bir doktor onayı almalıyız. Ancak hiçbir diyetin aşırı kilo ve obezite tedavisinde tutarlı diyet değişikliği ve günlük diyetimizin vücudumuzun bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlanması kadar iyi sonuçlar vermediğini unutmayın.
Bunu yapmaPolonya Obezite Çalışmaları Derneği hatırlıyor:
Sözde diyeti uygulamadan önce zayıflama, yani vücut ağırlığını azaltmak için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.Terapötik etkiler getirebilmek için, vücudun bireysel ihtiyaçlarına göre bir azaltma diyetinin uyarlanması gerekir. Yanlış seçilmiş azaltma diyeti obezitenin gelişmesine yol açabilir ve hatta sağlığınızı ve yaşamınızı tehdit edebilir.
Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.
