Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?

15 yaşındayım, 160 cm boyum ve 82 kg ağırlığındayım. Obezitem hipotiroidizmden kaynaklanıyor (İki yıl boyunca 20 kilo aldım). Yılın başında 87 kilo verdim, ilaç almaya başladığımda kilo düşmeye başladı ama şimdi 2 aydır hareketsiz duruyor. Ne yazık ki, yakın zamanda retinada dejeneratif değişiklikler olduğunu öğrendim (retina delaminasyon yapabilir ve tek gözüm görme kaybına uğrayabilir) ve bu nedenle sevdiğim halde egzersiz yapamıyorum. Diyet yapıyorum, tatlı, yağlı et yemiyorum, genel olarak besi yapan hiçbir şey yemiyorum, içecekleri suyla seyreltiyorum çünkü sudan nefret ediyorum. Kilo vermek için yapabileceğim bir şey var mı? Egzersiz bitti. Yaklaşık 20 kilo vermek istiyorum.

Kilo verebileceğini düşünüyorum. Ondan eminim. Elbette bir tane "ama" var. Kilo vermeniz çok yavaş olacaktır. Sabit bir bisiklete binip binemeyeceğinizi göz doktorunuza sorun. Kabul ederseniz, haftada 4 kez, 50 dakika yüksüz, hızlı bir tempoda (nefes darlığı olmadan) sürmenizi istiyorum. 20 kg azaltmak için yaklaşık 2 yıla ihtiyacınız olacak. Uzun gibi görünüyor, ancak 2 yıl sonra istediğiniz sonucu elde ettiniz. 2 yıl sonra işsiz kaldığınızda vücut ağırlığınız 100 kg civarında olacaktır. En önemlisi, her 2,5 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. O zaman metabolizmanız daha hızlı olacak, bu da daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Tüm öğünlerde çeşitli sebzeler yemeye çalışın. Ayrıca metabolizmanızı da hızlandırırlar. Yemeklerden biri (tercihen sabahları meyvelerden oluşmalıdır. Günlük 2 bardak% 1.5 yağlı süt içilir. Tercihen sabah ve akşam (kahvaltı ve akşam yemeği dahil) Yemekler arasında asla.İçecekleri sulandırmayın Normal durgun suya limon ekleyebilirsiniz. veya nane Diğer tüm içeceklerde (çay hariç) şeker bulunur.Koyu kepekli, çavdar, pumpernickel ekmeği veya graham ekmeği seçin. Günde 4-5 ince dilim veya 2 dilim ve bir küçük graham alabilirsiniz. Ekmeğin üzerine sürmemek en iyisidir. Bunları süzme peynir, yumurta, tavuk etleri ve sebzelerle birleştirin. Zeytinyağını unutma. Salatalara veya salatalara 1-2 yemek kaşığı ekleyin. Karabuğday veya yabani pirinç veya çavdar makarna için önerilen porsiyon büyüklüğü, pişirmeden önce 35 g kuru maddedir. Bu ürünler yerine 100-150 gr patates yiyebilirsiniz. Ana şey, diyeti çeşitlendirmek, monotonluğu unutmak!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için