100 kcal diyet

6 yıldır hiperkolesterolemi tedavisi görüyorum. 83 kg ve 154 cm yüksekliğindeydim. Günde 5 öğün diyet yaptım, kilo 69 kg'a düştü ve uzun sürdü. Ancak yine 75 kilo aldım. Bunun sebebi nedir? Kolesterol ilaçları alıyorum, çok egzersiz yapıyorum, çok sebze ve meyve yiyorum. Tiroid skoru iyi. Neyi yanlış yapıyorum? 1000 kcal diyet oluşturma talebim var.

Bu, düşük fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor olabilir. Kalori yakma hızını hızlandırmak için günde iki kez 30 dakika yürümeye başlamak yeterlidir. Havuzda yapılan zayıflama aktivitelerinden de yararlanmaya değer.
İşte 1.000 kcal diyetin bazı örnekleri

Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), 1 yumurta, süzme peynir (30 gr), kaşık, frenk soğanı veya taze otlar, örneğin kekik, fesleğen, damak tadınıza göre miktar, kahve. (yaklaşık 250)
Öğle yemeği: saf domates (250 ml), pişmiş balık, örneğin morina (100 gr), pancar püresi (100 gr) bir bardak, lahana turşusu salatası (100 gr) bir bardak; maden suyu
İkindi çayı: 150 gr kepekli doğal yoğurt (3 yemek kaşığı)
Akşam yemeği: kepekli ekmek (40 gr), 1 ince sosis, beyaz peynir (30 gr), 1 elma, çay (250)
Besin Değeri: protein-71.3, yağ-33.8, karbonhidratlar-110, lif-33, kalori değeri-926.5 kcal
Menü 2
Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), kümes hayvanı sosis (30 gr), büyüklüğüne göre 3-4 dilim, kepekli süzme peynir (yığın çorba kaşığı süzme peynir 30 gr ve kepek), kahve (250 ml)
Öğle yemeği: saf dereotu çorbası, aksi takdirde dereotu (250 ml) ile et suyu, çorbadan pişirilmiş kümes hayvanları veya dana eti (100 g), yaklaşık bir bardak dondurulmuş sebzeler (100 g), sudan yapılmış karnabahar (100 g), yaklaşık ½ küçük bir karnabahar
İkindi çayı: küçük bir muz
Akşam yemeği: bir dilim kepekli ekmek (40 gr), sebze salatası (lihgt mayonezli Lehçe olarak da bilinir (150 gr, yaklaşık 2/3 fincan), bir dilim kümes hayvanı eti (20 gr), çay (250)
Değer. Beslenme: protein- 70.2, yağ- 33, karbonhidratlar-113.2, lif-33, kalori değeri- 927.6 kcal
Menü 3
Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), 3-4 dilim bonfile (30 gr), domates, kepekli bir kaşık süzme peynir (30 gr), ml kahve. (250)
Öğle yemeği: saf kuşkonmaz (250), kümes hayvanları, ör. Çorbadan (100 gr), bezelyeli pişmiş havuç (100 gr), kereviz ve elma salatası (100 gr) (bardak başına)
İkindi çayı: armut Akşam yemeği: dilim kepekli ekmek (40 gr), tavuk ezmesi (30 gr), yeşillikli hafif peynir (30 gr), 1 elma, çay (250)
Değer. Beslenme: protein-71, yağ-32,2, karbonhidratlar - 110,9, lif - 32,8, kalori değeri - 915,7 kcal
Menü 4
Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), bir dilim somon (30 gr), domates (30 gr), yeşillikli süzme peynir (yaklaşık 30 gr kaşık), kahve (250 ml)
Öğle yemeği: sebze suyu (250), sığır filetosu (100 gr), brokoli (100 gr), bir bardaktan sonra yaban turpu ile havuç salatası (100 gr) İkindi çayı: 1 elma
Akşam yemeği: bir dilim kepekli ekmek (40 gr), 1 ince sosis, peynir lihgt (30 gr dilim), yaban turpu (20 gr), çay (250)
Değer. Odż: protein-70.9, yağlar-31, karbonhidratlar-108, lif-32, kalori değeri-985.2 kcal,
Menü 5
Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), 3-4 dilim kavrulmuş domuz filetosu (yaklaşık 30 gr), domates (30 gr), kepekli süzme peynir (yığın kaşık 30 gr), sütlü kahve (250 ml)
Öğle yemeği: sebze suyu (250 ml), pişmiş derisiz but (yaklaşık 120 g), sudan yapılmış karnabahar (100 g), yaban turpu ile havuç salatası (100 g) bir bardak
İkindi çayı: 2 kivi
Akşam yemeği: bir dilim kepekli ekmek (40 gr), kendi soslu ton balığı (50 gr), salatalık turşusu, çay (250 ml)
Değer. Odż: protein-70.2, yağ- 30.8, karbonhidratlar-106, lif-32.9, kalori değeri-883.8 kcal
Menü 6
Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), 2-3 dilim Lisiecka sosisi (30 gr), domates (30 gr), yeşillikli süzme peynir (30 gr), kahve (250 ml)
Öğle yemeği: saf kırmızı pancar çorbası (250 ml), sebzelerde pişirilmiş bir çan (yaklaşık bir bardak dondurulmuş çorba), lahana turşusu salatası (100 gr) bir bardak
İkindi çayı: 3 yemek kaşığı kepekli hafif yoğurt
Akşam yemeği: bir dilim kepekli ekmek (40 g), kümes hayvanları sosis (20 g dilim), bir dilim peynir, domates, salatalık turşusu, çay (250 ml)
Menü 7
Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek (40 gr), haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz yağsız peynir (yaklaşık 30 gr), frenk soğanı ve 2 turp, kahve (yaklaşık 250 ml)
Öğle yemeği: saf kuzukulağı çorbası (yaklaşık 250 ml), kıyılmış pirzola (yaklaşık 100 g = 3 yemek kaşığı kümes hayvanı veya dana eti, bir çay kaşığı galeta unu, yumurta, baharat ile karıştırılmış), ılık pancar yaklaşık 100 g ve bir bardak lahana turşusu İkindi çayı : bir bardak çilek
Akşam yemeği: bir dilim kepekli ekmek (yaklaşık 40 g), tavuk timbrel (tavuk jölesi) yaklaşık 150 g, yaban turpu, domates veya kornişon, şekersiz çay (yaklaşık 250 ml)