Aktif bir yaşam tarzı ile nasıl kilo alınır?

25 yaşındayım, 75 kg ağırlığındayım ve 180 cm boyundayım. Çok hızlı bir metabolizmam var. Yaklaşık 10 kg kazanmak istiyorum. Bir keresinde meyveler, yoğurtlar, meyve suları ve süte dayalı olarak günde 5 öğün bir diyet kullanmıştım. Zengin bir öğle ve akşam yemeği de vardı. Aktif bir yaşam tarzım vardı: koşmak, yüzmek, tenis, futbol ... Sonra kısa sürede 15 kilo almayı başardım ... O zamanlar çalışmadığım için çok boş vaktim olduğunu da eklerdim .. 92 kg ağırlığa ulaştım ve memnun kaldım ... Şimdi o talihsiz 75'e geri döndüm ve kilo alamıyorum ... Uzun çalışma saatlerim var, bu da günde 5 öğün yemek yememe izin vermiyor (en fazla 3). Vücudumun şeklini gerçekten iyileştirmek istiyorum ama zamanım olmadığı için hedefime ulaşamıyorum. Korkarım tekrar aktif, spor bir yaşam tarzı getirerek daha da kilo veririm ve koşmaya geri dönmek isterim ... Spor, yorucu çalışma ve birkaç kilo alma arzusu nasıl birleştirilir?

Bu nedenle, lütfen uzun bir hazırlık süresi veya özel bir yemek atmosferi gerektirmeyecek ek atıştırmalıklar eklemeye çalışın. Toplantılar arasında veya bilgisayarda çalışırken bile, incir, kayısı ve badem, kuruyemiş veya tohum bir avuç kuru (tercihen organik, çünkü koruyucu içermeyen) yemek için bir an bulacaksınız. Çok kalorili atıştırmalıklar, hacim olarak çok büyük değiller. Ayrıca kefir, yoğurt içmeye değer. Bu şekilde ek kalori sağlarsınız. Türüne bağlı olarak 100 gr fındık: