Fazla kilolardan nasıl kurtulurum?

Merhaba, bir sorum var: 16, 184 cm ve 150 kg olursam hangi diyeti kullanmalıyım? Hızlı bir cevap istiyorum

Merhaba! Sorduğunuz hızlı cevap, obezite probleminizi çabuk çözmeyecektir. Ne yazık ki, yıllarca görünüşümüz üzerinde çalışıyoruz, bu yüzden hızlı çözümler gerçekçi değil. Çocuk doktoruna gidip fazla kilonuz için gerekli testleri yaptırmanızı isteyerek başlamanızı öneririm. Bu testler şunları içerir: şeker, kan sayımı, lipit profili, ALT, ASPAT, TSH ve ürik asit. Obezitenin sağlığınızı etkilemediğini kontrol etmeniz gerekir. Genellikle gençler sağlığın önemli olmadığını söylüyor, sadece kilo vermem gerekiyor. Maalesef bu mümkün değil. Biri diğerine bağlanır. Sonuçların iyi olduğunu varsayarak, size sadece 3 önemli kuralı olan bir diyet önermek istiyorum: DÜZENLEME, SONUÇ, HAREKET "RKR". Kilo verirken her 2,5-3 saatte bir düzenli olarak yemek yemelisiniz. Küçük tabaklarda yemeye çalışın. Tabii ki, bu tabakta bir piramit yaratmanızı istemem, çünkü sizin için ne kadar azsa o kadar iyidir. Düzenlilik ilkesi, düzenli yediğinizi ve öğün aralarında yemediğinizi söyler. Bunun yerine çok su içiyorsun. Su ne olursa olsun, meyve olmadığı sürece. Meyve sularından, içeceklerden ve tadı tatlı olan içeceklerden vazgeç. şeker var. Ve ayda şeker + şeker birkaç bin kaloridir ki bu 1-2 kg daha fazladır. Düzenlilik ilkesi, onu düzenli olarak, yani her gün takip etmeniz gerektiğidir. Sonra işe yarıyor ve kilo veriyorsun. İkinci kural tutarlılıktır. Düzenlilik ve hareket ile birleştirilmiştir. Kilo vermek genellikle zordur çünkü yaptığımız işte tutarlı değiliz. 3 gün 5,7 kilo veriyoruz ve sonra eskisine geri dönüyoruz. Vücut çıldırır ve iki kat ağırlık kazanır. Kilo almana neden olan şeyi bir düşün. Son öğününüzü çok geç yediyseniz, akşam 6 veya 19: 00'da yediğinizi ve bitirin. Bu kuralı düzenli ve tutarlı bir şekilde izleyin. Ve kilo vermede en önemli şey harekettir. Her gün düzenli hareket. Ne yapmayı seversin? Koş, futbol oynamak mı? Başlangıçta önemli değil. En önemli şey, günde yaklaşık bir saat hareket etmen. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için