16 yaşındayım ve 76 kg ağırlığında ve 166 cm boyundayım. Çok kilo vermek isterim ... Ama ne yiyeceğimi ve ne miktarlarda yiyeceğimi bilmiyorum!
Eylül ayına kadar yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Yukarıdaki her şey sizin lehinize olacak ve yo-yo etkisi çok daha kolay olacaktır. Gün boyunca 5 normal öğün hazırlayarak başlayın. Sonuncuyu yatmadan 3 saat önce yiyin. Porsiyonlarınız küçük olmalı ve tatlı tabaklarına sığmalıdır. Tatil dönemi için tüm tatlıları hariç tutun. Ertesi gün 50 dakika boyunca durmadan bisiklet sürmek gibi ek eğitimler yaparsanız, dondurma gibi küçük istisnalar yapmanıza izin verebilirsiniz. Yaz diyetinizde sebze, meyve, balık ve yağsız etin ağırlıkta olmasını isterim. Yalnızca günde iki kez ekmek yiyin (günde en fazla 3 dilim) ve akşam yemeğinize kepekli tahılları ve kepekli makarnayı ekleyin. Öğün aralarında 2-3 bardak durgun su için. Haftada en az 5 kez egzersiz yapmalısınız. Hangi fiziksel aktivite biçiminin sizin için en iyisi olduğunu düşünün ve hadi yapalım!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
