13 yaşındayım, boyum 162 cm ve 50 kg ağırlığındayım. En az 5 kilo vermek istiyorum. Benim sorunum 'büyük' bir göbeğim olması. Beni rahatsız ediyor çünkü arkadaşlarım daha zayıf ...
Merhaba Martyna! Senden daha zayıf kızlar olduğunu anlıyorum. Ama dikkatlice bakın, sizden çok daha kalın olduğunu göreceksiniz. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarım, ancak vücut ağırlığınızın yaşınız ve boyunuzla orantılı olduğunu bilmenizi isterim. 13 yaşında, hormonlarınız öfkelenmeye başladığı için vücudunuzla ilgili algınız biraz bozulur. Neyse ki zamanla ortadan kalkıyor. Düz karın için diyet yoktur. Çeşitli diyetlerle karşılaşmış olabileceğinizi biliyorum, ancak bunları kullanarak belinizi kaybedeceğinizi öneriyor, ancak bu doğru değil. Diyet yapmaya başladığınızda tüm vücudunuz kilo verir. 13 yaşındakiler genellikle güzel kıyafetler seçmenin zor olduğu askılara benzerler. Uyluk, mide veya göğüslerin ortaya çıktığı gerçeğini kabul etmek zor. Ancak bir kadın böyle görünür ve zamanla değiştirmek istediğiniz siluetin çok çekici olduğunu göreceksiniz. Ancak mektubunuza yanıt verirsek, karın kaslarınızı güçlendirmenin ve göbek yağınızı yakmanın en iyi çözümünün doğru egzersiz yapmak olduğuna inanıyorum. Egzersiz her şeyden önce düzenli olmalı, yani her gün. Kendinize belirli bir zaman ayarlayın, örneğin kalktıktan hemen sonra veya okuldan daha uzun süre uyumayı tercih ediyorsanız, o zaman akşam. En önemli şey egzersiz yapmadan önce yemek yememenizdir. Eğitim ısınma ile başlamalıdır. Genelde ya bir dizi tulum yapıyorum ya da koşuyorum. İnternette pek çok ısınma örneği bulabilirsiniz. Size en uygun olanı seçin. Isındıktan sonra bir dizi mekik çek. Size farklı bir düzende 6 seri 30 tekrar öneririm. Sırtın yere yapışması ve omuzların yerden ayrı olması önemlidir. Ellerinizi başınızın arkasında, vücudunuz boyunca, kucağınızda tutabilirsiniz. Pek çok olasılık var. Her seri arasında 10-15 saniye dinlenin. Egzersizlerinizi tamamladıktan sonra karın kaslarınızı gerin. Karnınıza uzanın, sonra düzleştirilmiş kollarınız üzerinde dinlenin ve birkaç saniye tavana bakın. Kilo vermek istiyorsanız, beden eğitimi derslerini atlamamak ve bunlara aktif olarak katılmak iyi olur. Ek olarak, şu anki gibi havada olabildiğince fazla zaman geçirmeye çalışın. Beslenmeye gelince, düzenli yemek çok önemlidir. Sabah kahvaltısı ile başlar ve yatmadan 2,5-3 saat önce tüketilen akşam yemeği ile bitirirsiniz. Unutmayın ki kilo vermede meyve suları da yemek olarak kabul edilir. Okula siyah ekmek, bir kase havuç ve salatalık ve her zaman durgun su içeren bir sandviç alın. Hafta boyunca tatlıları bırakın. Yalnızca daha fazla fiziksel efor harcayabileceğiniz Cumartesi veya Pazar günleri tatlı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Annenden öğünlerini pişmemiş ve süt ürünlerini yağsız tutmasını iste. Ayrıca ne kadar çok sebze yerseniz, o kadar çok kilo vereceğinizi unutmayın. Maalesef meyveyi günde 2 küçük porsiyonla sınırlıyoruz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
