Evden işe öğle yemeği getiriyor musun? Hayır? Bu kötü. Saatlerce aç karnına olamazsın! Herhangi bir şey yemek yerine, yanınıza sağlıklı bir atıştırmalık alın - bir sandviç, dilimlenmiş sebzeler veya doğal yoğurtlu meyve.
Ayrıca şunu okuyun: Kahvaltı: Çocuklar ve yetişkinler için güne iyi bir başlangıç Kahvaltı ve sağlık için önemi. Neden kahvaltı etmeye değer? DİYET KAHVALTI Sütlü Kahvaltıda yüzde 50 KALORIABu ufak öğün bize yüzde 5-10 kazandıracak. tüm gün kalori gereksinimi. Ana görevi, ilk kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki molada vücuda enerji sağlamaktır.
Öğle yemeğinde ne yenir?
İkinci kahvaltının bileşimi karbonhidrat (şeker) içeren ürünler içermelidir. Tam tahıllı tahıllar ve ekmekler, glikozun daha uzun süre daha küçük miktarlarda daha yavaş salındığı kompleks karbonhidratlar sağlar. Öte yandan, taze ve kuru meyveler değerli bir basit şeker kaynağıdır. Bal, tatlı olarak ve aynı zamanda ikinci kahvaltıya son derece besleyici katkı olarak kullanılabilir.
İkinci kahvaltıda sunulan karbonhidratlı ürünler süt ürünleri, soya ürünleri, yumurta, et ve balık gibi proteinli ürünlerle birleştirilmelidir. Böyle bir yemek yapı malzemeleri sağlayacaktır. Düzenleyici ve koruyucu içerikler açısından zengin ürünleri, yani ikinci kahvaltıya kuruyemişler, tohumlar ve tohumlar eklemek iyidir. Diyeti B vitaminleri, E vitamini, potasyum, demir, kalsiyum ve magnezyum ile zenginleştirirler. Aynı zamanda temel çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidanların kaynağıdırlar. Yemek hazırlarken filiz ve buğday tohumu kullanabilirsiniz. Sebzeler değerli bir katkıdır. Sandviç, süzme peynir ezmesi hazırlarken veya taze meyve suları şeklinde servis ederken bunları kullanmaya değer. Dükkanda artan çiğ sebze atıştırmalıkları, evde öğle yemeği hazırlamak için vakti olmayan insanlar tarafından da kullanılabileceği anlamına geliyor.
Ayrıca okuyun: Öğle yemeği kutuları takın: Bir diyet öğle yemeğinin işe yaraması için 7 tarif
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kilo vermenize, kilonuzu korumanıza veya diyetle ilgili hastalıkları önlemenize ve aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını öğrenin Bu kullanışlı olacak6 basit öğle yemeği fikri
- doğal yoğurt, fındıklı granola bar, elma
- ballı süzme peynir, ayçekirdeği ve buğday tohumu, mevsim meyveleri
- yumurta loru salçası ve filizi, havuç suyu veya iki taze havuç içeren bir sandviç
- yoğurtlu dilimlenmiş sebzeler, pirinç gofretleri veya tam tahıllı gevrek ekmek
- fıstık ezmesi ve bal ile bir dilim kepekli ekmek ve bir muz
- dilimlenmiş meyve üzerine kepek, bal ve fındık eklenmiş yoğurt
aylık "Zdrowie"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- sebze, nohut ve makarnadan oluşan besleyici bir öğle yemeği nasıl oluşturulur
- lezzetli, gevrek bir atıştırmalık için kinoaya hangi sebzeler eklenmeli
- sağlıklı ve lezzetli bir öğle yemeği için renkli katmanlar ne yapılır
- yoğurt, tarçın ve meyveden çay için atıştırmalık nasıl yapılır.
