16 yaşındayım, geçen yıl nisan ayında bir sakatlık nedeniyle herhangi bir egzersizi durdurmak zorunda kaldım, PE'den atıldım. Eskiden zayıf ve biçimliydim ve bu yaz tatilinde 9 kilo aldım ve bu yüzden diyet yapmaya karar verdim. Ekim ortasına kadar her gün egzersiz yapabiliyor ve günde 1.800 kcal yemek yiyebiliyordum. 4 kilo verdim, ancak diyetim bozuldu ve o zamandan beri 1500-1600 kcal, bir hafta aşırı yeme diyetim var. Şimdi 65 kg ağırlığındayım ve 173 cm boyundayım, ancak birkaç kilo kalıcı olarak, tercihen tatillerde vermek istiyorum. Bana egzersiz, diyet, menü konusunda tavsiyelerde bulunur musunuz? Metabolizmamın ve kalori ihtiyacımın bozulmasından korkuyorum. Ben vejeteryanım. Daha çok bir kum saati figürüm, bir vazo figürüm var, ağırlıklı olarak midemde (ayrıca yeterince kaburga), kalçalarımda ve kalçalarımda kilo alıyorum. Pupa sağlam kalır. Ve elma sirkesi kapsülleri gerçekten etkili midir?
Sirke kapsülleri size diyet ve düzenli egzersizle aynı etkiyi vermeyecektir. Diyetinizle harika bir iş çıkardınız ve kilo verdiniz. O zaman bir arıza olduğunu yazdın. Ancak neden ve neyle ilgili olduğunu yazmadınız? Bu sorunun cevabının çok önemli, hatta çok önemli olduğunu düşünüyorum. Egzersiz programına gelince, sizin için herhangi bir egzersiz seçmeyeceğim çünkü sakatlığınızın ne olduğunu bilmiyorum. Ancak, yağ yakmak için hiç durmadan orta düzeyde efor sarf etmeniz gerektiğini unutmayın - koşu bandı, bisiklet, yüzme, böylece 30 dakika sonra yağlar yoğun bir şekilde yanmaya başlar. Çaba, daha uzun değil, 50 dakika sürmelidir. Daha uzun eğitim yoğun yağ kaybına neden olmaz. Proteininizi kullanacaksınız (kas yakmak kilo vermek için oldukça ortalama bir fikirdir). Yaptığınız 1500-1600 kcal diyetine geri dönmenizi öneririm. Kısa vadeli hedefler belirleyin, örneğin haftanın sonunda 1 kg kaybederim, 3 kg daha "soğuk" bir şey alırım (sirke tabletleri yerine). Her küçük kilogramla kendinizi ödüllendirin. Son sonucu beklemeyin. Her gün hafiflemenin keyfini çıkarın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
