Merhabalar, 4 ay önce emzirilen bir erkek çocuk doğurdum. Bu benim ikinci çocuğum, doğumdan sonra figürüm değişti ve üzerinde çalışıp daha sağlıklı beslenmek, çocuğuma zarar vermek değil, ona en iyisini sunmak istiyorum. Birkaç gündür pişmiş et ve buharda pişirilmiş sebzeler yiyorum, örneğin alüminyum folyoda fırında balık pişiriyorum, beyaz ekmek ve patatesten vazgeçtim. Bazı diyet yemek tarifleri istiyorum. Biraz daha egzersiz yapmak için spor salonuna da gitmeye başladım.
Merhaba Bayan Brygida, emziren bir annenin diyetinde sağlıklı beslenme ilkeleri dikkate alınmalıdır. Sadece şişkinlik, sindirimi zor ve alerjik ürünler konusunda dikkatli olmalısınız. Laktasyonun önemli bir enerji maliyeti olduğunu unutmayın, bu nedenle herhangi bir zayıflama diyetleri kullanmayın. Günde 5-6 öğün sağlıklı, dengeli beslenme hem sizi yavaş yavaş hamilelik öncesi şekline döndürür hem de bebeğinizin ihtiyacı olan her şeyi sağlar. Yemeye gelince, meyvelerden kolayca yiyebilirsiniz: muz, elma, ahududu, böğürtlen, kuş üzümü, şeftali, meyve suları, reçeller, yoğurtlar, bu meyvelerden jöleler. Konserve kuru meyve, çilek, narenciye, armut, kiraz (mide ağrısı ve kolik oluşturabilecekleri için) dikkatli olmalısınız. Sebzelerden patlıcan, pancar, kabak, havuç, patates, Çin lahanası, mısır, maydanoz, dereotu, ıspanak, genç yeşil fasulye, balkabağı, her türlü salata yiyebilirsiniz. Sadece soğan, sarımsak, domates ve kereviz, biber, yaban turpu, pırasa, mantarlara dikkat edin. Ekmek, özellikle koyu ve tam tahıllı tam tahıllı pirinç, makarna, kabuğu çıkarılmış tane, yumurta, balık, tercihen deniz balığı (pişmiş veya pişmiş) - haftada iki kez fermente süt ürünleri yiyebilirsiniz. Suşi, konserve balık ve salamura balık gibi çiğ balıklardan kaçınmalısınız. Akşam yemeklerine gelince, örneğin şunları tavsiye ederim: Yoğurt ve dereotu soslu fırında morina: 150 gr morina filetosu, tuz, karabiber, maydanoz, 1 havuç, yeşil fasulye (yaklaşık 150 gr), 3 brokoli çiçeği, 3 yemek kaşığı doğal yoğurt, dereotu. Filetolara tuz ve karabiber serpin, zeytinyağı sürün ve üzerini maydanozla örtün ve fırında pişirin. Havuçları soyun, yıkayın ve dilimleyin, fasulye ve brokoli ile birlikte buharlı tencerenin alt odasına koyun. Vapur kabına su dökün. Buharlı pişiriciyi 30 dakikaya ayarlayın. 50 gr esmer pirinç veya karabuğday ve yoğurt ve dereotu sos ile servis edin (yoğurdu kıyılmış dereotu, tuz ve karabiber ile karıştırın)
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
