Vücudumuz Taş Devri'ndeki gibi çalışır. Yağmurlu bir gün için mümkün olduğunca çok malzeme doldurmak ve yapmak istersiniz. Kalorileri büyük ölçüde azaltan her diyetle, ona sürekli bir yiyecek tedarikinden emin olamayacağına dair bir işaret veriyoruz. Bu nedenle, istifçilik çabalarını ikiye katlıyor. Bu şekilde dünyanın sonuna kadar kilo verebilirsiniz.
Çoğu zaman açlıktan yemek yemiyoruz, sadece refahımızı iyileştirmek ve olumlu duygular yaşamak için. Başarıyı kutlamak veya bir başarısızlığın yasını tutmak için sosyal bir toplantıda, genellikle can sıkıntısından. Ve ne kadar çok yersek - iştahımız o kadar artar.
Beyinde tokluk eğitimi
İştahımızı azaltmak ve aşırı yemeyi durdurmak istiyorsak, öncelikle beyindeki tokluk merkezini eğitmemiz gerekir. Bu, ustalıkla yemek oluşturarak, alışkanlıklarınızı değiştirerek ve kendi duygularınız ve yemeğe ulaşmamızın nedenleri hakkındaki farkındalığı artırarak yapılabilir.
Daha küçük tabaklar satın alın. Büyük olanlar için her zaman daha büyük porsiyonlar koyacak ve daha fazla kalori tüketeceksiniz. Daha küçük bir tabaktan bir porsiyondan memnun kalacağınızı kendiniz kontrol edin.
»Sebzeleri sevin. Tabağı bir saat kadranı olarak hayal ederseniz 12.00 ile 16.00 arası kısım sebze dolu olmalıdır. İçlerinde bulunan lif bizi daha hızlı doyurur.
»Ana yemekten önce çorba veya salata yiyin. Daha sonra ana yemek yüzde 15 daha az yiyecek.
»Her zaman evde, işte ve çantanızda elma bulundurun. Bir süpermarkette alışveriş yaparken acıktığınızda, birdenbire işte yemek yemeye başlarsınız ya da TV izlerken bir şeyler yemek gibi hissedersiniz - bir elma kapın. Kuru meyveden daha iyidir.
»Açlığı su ile aldat. Yemeklerin ve tatlıların isimlerinin her şeyi yiyebileceğiniz kadar cazip olduğu bir restoranda - önce su sipariş edip yemekten önce dolu bir bardak içtiğinizden emin olun. Kesinlikle daha az yiyeceksin.
»Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin. Birincisi, doymuş hissedeceksiniz ve ikinci olarak, daha az şeker emeceksiniz, bu da insülin ve leptin seviyenizi bozacak.
»Sandviçlerinizin üzerine her zaman bir yaprak marul, hindiba, bir parça kırmızı biber veya domates koyun. Sadece soğuk etli ekmek veya peynirden daha az yiyeceksiniz.
»Tam buğday ekmeği seçin. İçerdiği lif sizi daha hızlı doyuracak ve beyaz rulolara uzandığınızdan daha az sandviç yiyeceksiniz.
"Yavaş ye. Aceleniz olduğunda, tatmin olmadan önce 1 / 3'e kadar daha fazla yemek yersiniz.
»Mutfağa yalnızca yemek hazırlamanız gerektiğinde girin. Daha güzel kaplarda çok lezzetli kokular ve güzel atıştırmalıklar var. Duyularınızı kışkırtmazsanız, iştahınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.
»Kontrolü zor olan yiyecekleri gömün: fındık, badem, kuru meyve. Onlara ulaşırsanız, her zaman bir tabağa veya kaseye koyun, böylece sayılarından haberdar olursunuz. Yalnızca bir kez uygulayın. En kötüsü, birkaç kuruyemiş veya meyveye tekrar tekrar ulaşmaktır. Bu şekilde tüm paketi fark edilmeden yiyebilirsiniz.
»Başarı için kendinizi ödüllendirmek istediğinizde - bir restorana gitmeyin veya ziyafet hazırlamayın. Gıdanın gündemin odak noktası olmayacağı bir yerde kutlama yapmanın farklı bir yolunu bulun.
»Yürüyüşten önce arkadaşınızla dedikodu yapın ve kurabiye yiyin (Nordik yürüyüş, spor salonu veya yüzme). Böylelikle kurt doyacak ve koyunlar sağlam olacak: açgözlülük tatmin edilecek ve kaloriler yakılacak. Çünkü fiziksel efor sırasında vücut öncelikle son besin kaynağına ulaşacaktır.
»Alışveriş merkezinde bir kafe sizi cezbederse - meyve salatası veya şerbet ve su sipariş edin. Veya çantanıza bir elma koyun. Bu tür yerler cazibemiz için yaratıldı. Paramızı onlara bırakmalıyız. Ama sağlıktan ayrılamıyoruz.
