Yüksek lifli yiyecekler yememe rağmen rahatsızlığım daha da kötüleşiyor. Doğal olarak dışkılayamıyorum, müshil ve bitki çayları bile yardımcı olmuyor. Etkiler sadece gliserin fitilinden sonradır. Her şeyi normale döndürmek için ne yiyebilirim?
Bunun birçok nedeni olabilir. Adet döngüsüyle ilgili hormonal bozukluklardan egzersiz eksikliğine ve son olarak da beslenme hatalarına kadar. En önemlileri şunlardır: sebze ve meyvelerden çok az lif, az miktarda sıvı, çok yağlı ve aşırı tatlılar. Kabızlığın giderilmesi için günde yaklaşık 30-40 gr lif yemeli, en az 1,5 litre maden suyu içmeli, probiyotik yoğurt içmeli, her gün en az 30 dakika yürümelisiniz.
İşte örnek bir menü:
İlk kahvaltı • yarım bardak sebze suyu (havuç, havuç-kereviz, domates) veya yoğurt • peynir veya sosisli sandviçler için hindiba, marul ve turp yiyin • tahıllara mevsim meyveleri ve yoğurt ekleyin; bol lifli suyu iç.
Öğle yemeği • bir parça esmer ekmek ile sebze salatası yiyin • sandviçlerinize marul, filiz, taze veya salatalık turşusu, biber, domates ekleyin.
Öğle yemeği • taze otlar (maydanoz, frenk soğanı, fesleğen) ve lif ilavesiyle sebze çorbasıyla başlayın (örn. 25/200 PLN civarı sağlıklı gıda mağazalarından Polonya lifi satın alabilirsiniz) • ikincisi et veya balıkla, pişmiş sebzeler yiyin ve salata • Mümkün olduğunca sık, bol miktarda haşlanmış sebze ve yeşillik serpilmiş kalın yulaf lapası yiyin.
İkindi çayı • meyve
Akşam Yemeği • Öğle yemeği yemediyseniz, kalın bir sebze çorbası yiyin (et suyu değil). Sandviç seçerseniz, en sevdiğiniz sebzeleri onlara ekleyin.
Su içmeden çok miktarda kepek yemenin kabızlığa neden olabileceğini unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
