24/48 sisteminde çalışıyorum. Geceleri bazen 2-3 saat kestirebiliyorum. Eve döndükten sonra sabah 8 civarı yatağa gidiyorum. Yatmadan önce bir şeyler yemeli misiniz yoksa kilo almamak için onu bırakmanız daha mı iyi? Genelde 1'e kadar uyurum, ne yazık ki bu çalışma sistemi tüm organizmanın işleyişini bozuyor. Kilo almak istemiyorum ve birkaç kilo vermek beni çok mutlu eder.
Aslında vardiyalı çalışmak metabolizmayı ve iştahı olumsuz etkileyebilir. Ancak bunu yapmanın yolları var. Lütfen gece veya gündüz çalışmanızdan bağımsız olarak, 2 ana öğünü yaklaşık aynı saatte ve çalışma moduna göre ayarlanan 2 ara öğün yemeyi deneyin. Sabah, işten döndükten sonra, yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemeye değer, örneğin sebzeli sandviç, sebzeli ve tohumlu kinoa. Sırasıyla, gece vardiyasına çıkmadan önce, yeterince büyük, protein açısından zengin bir öğün yiyin. Yulaf lapası ve sebzeli balık, pilavlı et ve sebze olabilir. Gün boyunca, tercihen düşük glisemik indeksi olan ve şeker eklenmemiş 2 hafif atıştırmalık yiyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
-u-dzieci---objawy-i-leczenie.jpg)
