Kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplar ve etkili bir şekilde kilo verirsiniz?

Doğru kalori ihtiyacını ve kilo verme etkilerinin olmaması konusunda sorun yaşıyorum. Her gün 6 saat dermo danışman olarak ayakta çalışıyorum, 30-35 dakika sabit bisiklet sürüyorum veya spor salonunda egzersiz yapıyorum (ABS, dönme), sonra sık sık bir yere gidiyorum, toplantılara gidiyorum vb. Temmuz ayından beri veganım, gün boyunca kendime 1500 kcal, nadiren 1600 kcal empoze ettim, ancak geçen ay 2700-2800 kcal'lik (kontrolsüz hile günü) kalori değerini aştım. Hacimce çok yiyorum, ancak kaloriye bağlı kalıyorum ve vücut yağımı nispeten düşük tutmak yerine hiçbir şey olmadığını veya tam tersini görüyorum. Metabolizma nasıl yeniden başlatılır, çünkü vücudun sindirim sorunu olduğunu hissediyorum, çabuk üşüyorum, 35,5-6 derece sabit bir sıcaklık. Yanıtınız için şimdiden teşekkür ederiz.

Bayan Martha, kendiniz için belirlediğiniz kalorifik değerin uygun olup olmadığını öğrenmek için enerji talebinizi hesaplamalısınız. Boyunuzu, yaşınızı veya vücut ağırlığınızı belirtmediniz, bu nedenle size genel bir formül sunacağım, bu sayede seçilen kalorifik değerin iyi olup olmadığını kontrol edeceğiz: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), burada W vücut ağırlığı, H boy, A yaş. Elde edilen sonuç sözde ile çarpılmalıdır Sonunda sonucu alacağımız için fiziksel aktivite katsayısı. Sizin durumunuzda bu faktör 1.5'tir. İhtiyacınız 1500 kcal'den az ise kilo vermeyeceksiniz, 2000 kcal'in üzerinde ise haftada yaklaşık 0,5 kg azaltmalısınız.

Vegan diyetinizin dengeli olup olmadığını merak ediyorum. Geceleri çok fazla bakliyat veya karbonhidrat yemek, azaltmayı zorlaştıracaktır. Hayvansal proteinin uygun şekilde bitkisel protein ile değiştirilmesi önemlidir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için