Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir?

13 yaşından küçüküm, 95 kg ağırlığındayım ve 175 cm boyundayım. Kilo vermeyi çok isterdim ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Bana ne yiyip ne yemem gerektiğini söyler misin? Çok basit ve karmaşık olmayan bir günlük diyet planı yazabilir misiniz?

Bu öğünleri yaklaşık üç saatte bir planlayın, öğün aralarında yemeyin, su içmeyi unutmayın (her kilogram vücut için 30 ml). Sabah kalktıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapın ve yatmadan en az iki saat önce akşam yemeği yiyin.

Akşam yemeğinde basit karbonhidrat (meyve, meyve suları) kaynağı olan gıdalardan kaçının. Her gün fiziksel aktiviteyi açın.

Örnek menü

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, iki dilim tam tahıllı ekmek, domates salatası, yarım biber, limon suyu ve zeytinyağı serpilmiş birkaç yaprak marul. Öğle yemeği: meyve kokteyli (herhangi bir 150 g) ve küçük bir fincan doğal yoğurt, kuruyemiş. Öğle yemeği: Bir porsiyon et, balık, tercihen ekmeksiz pişmiş veya ızgara, artı salata, herhangi bir mayonez, kabuğu çıkarılmış tane / pirinç / patates eklenmemiş olması önemlidir. İkindi çayı: bir avuç karışık kuruyemiş, bir bardak çoklu sebze suyu. Akşam yemeği: domatesli mozzarella, üzerine fesleğen pesto serpilir veya üzerine fesleğen serpilir, bir dilim çavdar ekmeği.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl