Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?

Kalıcı olarak kilo vermek için kaç kalori yemeliyim? Toplam metabolizmayı hesaplamak için hesap makineleri olduğunu biliyorum ve sonra 500-700 kcal çıkarılması önerilir. Hesap makinelerine göre CPM değerim 2100-2180 arasında. 37 yaşındayım, 80 kg ile 174 cm ağırlığındayım. Yani, örneğin 700 kcal çıkararak 1400 kcal yemeliyim. 'Basit' matematiğin daha önce yo-yo yapmamış ve sağlıklı insanlar için olduğunu duydum. (Hafif) hipotiroidizmden muzdaripim ve 8 yıl içinde oldukça aptal diyetlerden sonra iki kez yo-yo etkisi yaşadım - çok düşük kalorili tozlar (450 kcal) ve 900-1000 kalorilik bir diyet. 1200-1400 diyeti düşünüyorum (1300 kcal ağırlıklı) - bu iyi bir fikir mi? Aktivitem ağırlıklı olarak haftada bir saatten 1,5 saate kadar veya (aynı gün değil) 20-30 dakikalık eliptik cross trainer ile yürüyor. Bu iyi bir seçim mi? Ve 1.300 kcal diyetle ayda ne kadar kilo verebilirim? Yaklaşık 20 kilo vermek istiyorum, ne yapmalıyım?

Lütfen 1300-1400 kcal / gün kalori sınırı kullanın. Günlük menüde ve düzenli öğünlerde protein, yağ ve karbonhidratların doğru dağılımına dikkat etmek çok önemlidir. Zaten kendi başınıza kilo verme konusunda bazı olumsuz deneyimleriniz olduğundan, bir uzmana gitmenizi öneririm. O zaman kilo verme sürecinin güvenliği konusunda endişelenmeyeceksiniz ve tüm şüphelerinizi sürekli olarak ortadan kaldıracaksınız.

20 kg kaybetmek oldukça uzun bir süreçtir, genellikle 20-40 hafta arasıdır, bu yüzden onu iyi planlamanız gerekir. Ek olarak, kilo vermek, alışkanlıklarda kalıcı bir değişikliğin başlangıcıdır, bu nedenle kilo verme programından yavaş ve güvenli bir şekilde çıkmak da aynı derecede önemlidir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl