Alkol ve zayıflama - diyetinizde alkol içebilir misiniz?

Diyet yaparken alkol almak sorun olabilir. Kalorisi yüksektir, iştahı uyarır ve ayrıca metabolizmayı yavaşlatır. Ancak bu, kilo verirken tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Alkol, diyet sırasında bile zaman zaman içilebilir ancak kilo kaybına müdahale etmemek için doğru şekilde yapılmalıdır.

Alkol = boş kalori

Alkol içmek kesinlikle hayalinizdeki kilo hedefine ulaşmanızı zorlaştırır. Her şeyden önce, alkolün kalorinin çok yüksek olduğunu unutmayın. 1 gram saf alkol 7 kcal sağlar. Karşılaştırma için, 1 g karbonhidrat ve protein 4 kcal ve yağ 9 kcal'e eşittir. Bir bardak bira yaklaşık 250 kcal ve bir bardak votka - 55 kcal. Nadiren sadece bir tanede dururuz ve 3 bira bazen zayıflama diyeti uygulayan bir kadının kalori sınırının yarısı kadardır. Unutmayın ki alkol boş kaloridir - enerji dışında herhangi bir besin değeri sağlamaz. Elbette kırmızı şarap veya bira az miktarda içildiğinde sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak içerdiği alkol nedeniyle değil, polifenoller gibi eşlik eden maddeler nedeniyle. Alkol içerken kendimize sıvı kalori sağlıyoruz, bu da günlük enerji normuna uymayı daha da zorlaştırıyor. İçecekler, yüksek kalorili içecekler bile vücuda enerji ve tokluk talebini karşılama sinyali vermez. Yaklaşık 150 kcal olan 3 bardak votka içtikten sonra kendinizi tok hissetmeyeceksiniz, haşlanmış yumurta ile bir dilim ekmek ve benzer kalori değerine sahip sebzeler yedikten sonra doyacaksınız.

$config[ads_text1] not found Öneririz

Yazar: Time S.A

Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor muydunuz? Önemli olan beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Sağlık Rehberinin yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz kurtarmaya geliyor. Bireysel olarak seçilen bir diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.

Daha fazlasını öğrenin Ayrıca okuyun: Tam 30 diyet veya bir ayda nasıl kilo verilir. Kurallar ve örnek menü Şeker nasıl değiştirilir? Sağlıklı şeker yerine geçen maddeler LİSTESİ Neden öğle yemeğinden sonra tatlı yemek istiyorsun, yani tokluk hissi ...

Alkol iştahı artırır

Ara sıra alkol alan bir kişi, özellikle baharatlı, tuzlu ve tercihen yağlı olan tadı ifade eden yiyeceklerde, içerken kesinlikle iştahta bir artış olduğunu fark etmiştir. 1999 yılında 52 fazla kilolu ve normal kilolu kadın ve erkeğin katıldığı bir çalışmada, bir yemekten 30 dakika önce alkol tüketimi o öğünde tüketilen yiyecek miktarını artırdı. Deneklere yemekten önce alkolle aynı kalorifik değere sahip bir karbonhidrat, yağlı veya protein içeceği verildiğinde bu ilişki gözlenmedi. Herhangi bir alkol iştahı artırır, ancak bira yeme ihtiyacı üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Kenevir bitkisi olan şerbetçiotu bundan sorumludur. Bira da başka bir nedenden dolayı zayıf bir rakam için en büyük tehdittir. Saf glikozdan bile daha yüksek bir glisemik indeksi (110) vardır. Bu nedenle, bira içmek kan şekeri seviyelerinde hızlı değişikliklere ve insülin patlamalarına neden olur ve kan dolaşımında dolaşan büyük miktarda insülin, yağ dokusunun birikmesini teşvik eder.

$config[ads_text2] not found

Diyet sırasında alkol almak bir sebepten daha rahatsız edici olabilir - özdenetim kaybına neden olur. Her gün kolayca uğraştığımız ayartmalar, birkaç kadeh şarap veya votka içtikten sonra arkadaşlarımızla birlikte çok daha sorunlu hale gelebilir. Bu nedenle kilo veriyorsanız arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda kalorili atıştırmalıklar için ulaşamayacağınız yerleri seçin ve evde yapılacak toplantılar için diyet versiyonları hazırlayın.

Alkol ve kanser - kanserin gelişmesine katkıda bulunur mu?

Alkol türü	Ölçü birimi	Kalorifik değer
Hafif bira	500 ml kupa	245 kcal
Siyah bira	500 ml kupa	340 kcal
votka	25 ml'lik bir bardak	55 kcal
cin	25 ml'lik bir bardak	46 kcal
Viski	Porsiyon 50 g	110 kcal
Kuru beyaz şarap	150 ml'lik bir bardak	99 kcal
Yarı tatlı beyaz şarap	150 ml'lik bir bardak	123 kcal
Kuru kırmızı şarap	150 ml'lik bir bardak	102 kcal
Kırmızı yarı tatlı şarap	150 ml'lik bir bardak	144 kcal

Alkolün metabolizma üzerindeki etkisi

Alkol içmek vücudumuz için bir sonuç doğurmaz. Sindiriminin bir sonucu olarak, toksik bir madde oluşur - karaciğerin uğraşması gereken asetaldehit. Alkol diürez artışına neden olur ve su ile birlikte mineraller vücuttan atılır. Alkol içerken bunu aklınızda bulundurun ve düzenli olarak susuz kalmayın.

$config[ads_text3] not found

Zayıflayan ve vücut şekline dikkat eden kişilerin en büyük sorunu alkolün metabolizma üzerindeki etkisidir. Vücudun alkolden enerjiyi hiçbir şekilde depolayamaması nedeniyle, öncelikle içerken alkolü metabolize etmekle ilgilenir. Yiyeceklerden enerji kullanımı önemli ölçüde yavaşlar ve yağ olarak depolanmış yiyeceklerden kalori alma olasılığı artar. Alkol, tüketilecek ilk enerji kaynağı olur. Her şeyden önce, gıdalardaki yağın oksidasyonu yavaşlar. Daha yavaş yağ metabolizması alkol tüketiminden sonra 24 saate kadar devam edebilir. Karbonhidratlar ve proteinler söz konusu olduğunda, yanmayı yavaşlatma etkisi çok daha azdır.

Zayıflayan kişiler genellikle diyetle eğitimi birleştirir. Bunlar arasında alkol almanın kas kaybına neden olduğu görüşünü duyabilirsiniz. Antrenmandan sonra orta derecede alkol almanın etkilerini olumsuz etkilemediği ortaya çıktı. Kas mikro yaralanmalarını şiddetlendirmez ve gücü azaltmaz. Elbette, ancak antrenmandan önce alkol almamalısınız. Konsantrasyon ve koordinasyondaki azalma nedeniyle yaralanmalara neden olabilir. Aynı zamanda verimliliği, dayanıklılığı ve hızı düşürür.

Kilo verme etkilerini yok etmemek için alkol nasıl içilir?

Daha büyük miktarlarda alkol vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve beceriksizce içilirse, hayalinizdeki şekle ulaşmanızı etkili bir şekilde engelleyebilir. Bu, kilo verirken alkole ulaşmanın kesinlikle imkansız olduğu anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Alkol doğru ve dikkatli bir şekilde içilebilir. Aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak kilo vermede sorun yaşamazsınız.

1. Bir şarap seçin

Alkol almak istiyorsanız, en iyisi sek şarap almaktır. Tüm alkoller arasında en az kalorili olanıdır ve aynı zamanda kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi olan değerli antioksidanlar sağlar.

$config[ads_text4] not found

2. İçerken atıştırmalık yemeyin

Alkol içtikten sonra, metabolizma yanma noktasına "geçer" ve gıdalardan alınan enerji, yağ dokusu şeklinde depolanır. Parti sonrası kilo alma riskini en aza indirmek istiyorsanız, içerken bir şeyler atıştırmayın. Alkol almadan önce katı ve sağlıklı bir yemek yemek en iyisidir. Kendinizi aç karnına içmekten koruyacaksınız ve atıştırmalıklar için iştahınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

3. Katı bir diyet uyguluyorsanız, kalorilerinizi düzeltin

Katı bir kalori sınırı diyeti uyguluyorsanız, içine alkol eklediğinizden emin olun. Örneğin, çok içmeyi planladığınız gün içinde 700 kcal yemenizi tavsiye etmiyorum, ancak öğünlerinizin normalden biraz daha küçük olduğundan emin olun. Alkolden sonra diyetin birkaç günü de istisnasız olarak işe yarayacaktır.

4. Tatlı içeceklerden vazgeçin

Votka içmeye karar verdiğinizde tatlı içeceklerle içmekten vazgeçin ve özellikle renkli ve tatlı içecekleri tercih etmeyin. Her bir bardak kola ekstra 100 kcal, kozmopolit bir içecek - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal ve mojito - 190 kcal verir. Diyet yaparken su ve bol limonlu votka içmek en iyisidir.

5. Susuz kalmayın

Alkol vücut üzerinde kurutucu bir etkiye sahip olduğundan, alkol alırken sıvı alımınızı yenilemek çok önemlidir. Alkol içtikten sonraki ertesi gün dehidrasyon ve mineral eksikliğinden dolayı kendimizi iyi hissetmiyoruz, baş ağrısı ve ağız kuruluğu çekiyoruz. Vücudun dehidrasyona tepkisi, "kayıpları telafi etmek" ve sıvıları hücreler arası boşluklarda tutmaktır. Dolayısıyla şişlik hissi ve daha yüksek ağırlık okuma. Bundan kaçınmak için, içecekler arasında su, tercihen her içilen bira için bir bardak ve bir bardak şarap için.

6. Alkole ölçülü bir şekilde ulaşın

Her 2-3 haftada bir arkadaşlık ve zevk için yukarıdaki kurallara göre alkol içmek kilo vermenin etkilerini yok etmeyecektir. Ancak, ustaca içmeli ve aşırıya kaçmamalısınız.

Önerilen makale:

Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı