31 yaşındayım ve aşırı kilolu olduğumu hatırladığımdan beri. Şu anda 95 kg ağırlığındayım ve 170 cm yüksekliğindeyim. Günlük protein, karbonhidrat, yağ, kcal ihtiyacını fiziksel aktivite olmadan ve 30 dakika ve bir saatlik yürüyüşle 6 km / s ile hesaplamak için yardım istiyorum.
Size yaklaşık değerleri veriyorum: Fiziksel aktivite olmadan 2138kcal ve 30 dakika boyunca haftada 1-2 kez yürüyerek 2173kcal. Bir zayıflama diyetindeki tek tek bileşenlerin yüzde dağılımı:% 25 yağ,% 20 protein,% 55 karbonhidrat, maks. % 10 basit şekerler.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
.jpg)
