Dengeli bir azaltma diyeti

Birkaç kilo vermeyi ve diyetimi değiştirmeyi planlıyorum. Bir ön diyet planı yaptım ve tek tek bileşenlerin değerlerinin uygun olduğundan emin olmak istiyorum. 17 yaşındayım, 57 kg, 158 cm. Diyeti aşağıdaki makro besin içeriğiyle 5 öğün için planladım: kahvaltı: G: 50, B: 26, T: 12 - yaklaşık 420 kcal; 2. kahvaltı: G: 22, B: 8, T: 4 - yaklaşık 160 kcal; öğle yemeği: G: 51, B: 26, T: 12 - yaklaşık 415 kcal; ikindi çayı: G: 14, B: 8, T: 4 - yaklaşık 125 kcal; akşam yemeği: W: 8, B: 20, T: 8 - yaklaşık 200 kcal. Tüm diyet 1.350 kcal civarındadır. Haftada 3/4 kez fiziksel olarak aktif kalmaya çalışıyorum. Haftada yaklaşık 0.75 kg kilo vermek istiyorum. Böyle bir diyet dengeli olacak mı?

Gün boyunca yediğiniz kalori miktarını hesapladınız. Şimdi enerji ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bilmemiz gerekiyor. Harris-Benedict formülünü kullanabilirsiniz. Formül şu şekildedir: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), burada M, kg cinsinden vücut ağırlığı, W, cm cinsinden boydur ve L, yıl cinsinden yaştır. İhtiyacınızın 2000 kcal olduğunu varsayarsak, diyetinizin kalori değerini onlardan çıkarmanız gerekir. Elde edilen sonuç 650 kcal'dir. Şimdi ne yapacağınızı söylemeden önce, 1/2 kg yağın yaklaşık 3500 kcal ağırlığında olduğunu söylemeliyim. 7 gün boyunca enerji ihtiyacınızdan 650 kcal daha az yerseniz (7 günlük açık 650 kcal), 4550 kcal kaybedersiniz, bu da haftada 0.65 kg'lık bir kayba eşittir.

$config[ads_text1] not found

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için