Ay (kronometrik) diyet: kurallar. Etkileri nelerdir? Ay diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ay diyeti veya kronometrik diyet, adından da anlaşılacağı gibi, aydan veya uzaydan enerji çekmeyi içermez. Ay diyeti, vücudun doğal ritmi ile uyum içinde yaşamanızı sağlayan, ayın evrelerine uygun zayıflama diyetidir. Ay diyeti nedir kontrol edin? Etkileri nelerdir? Ay diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ay diyeti veya kronometrik diyet, ayın evrelerine göre zayıflama tedavisidir. Diyetin savunucuları, 28 günlük ay döngüsünün doğal biyolojik ritimlerden biri olduğunu savunuyor. Bu nedenle ay diyeti, günün saatine bağlı olarak vücut aktivitesindeki değişikliği dikkate alır ve doğal ritmi ile uyum içinde yaşamanızı sağlar.

Ay (kronometrik) diyet - kurallar. Ay Diyeti nedir?

Ay diyeti neredeyse tüm ürünleri yemenize izin verir, ancak her birini günün belirli bir saatinde yemelisiniz. Vücut, sabahları farklı yiyecekleri, öğleden sonra ve akşamları farklı yiyecekleri tolere edecek şekilde programlanmıştır. Günlük kalori limitini de hatırlamalısın. Limit ilk iki hafta için 1000 kcal ve kalan iki hafta için 1200 kcal'dir.

Gün içinde yenmesi gereken üç ana öğün vardır - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Fiziksel olarak aktif insanlar öğle yemeğini karşılayabilir. Ay diyetinin ana varsayımı şudur: 14. Vücuda günlük enerji dozunun% 70'ini sağlamalısınız. Bu nedenle kahvaltı günün en bol öğünü olmalı ve öğle yemeği saat 14: 00'e kadar yenmelidir.

Önemlisi, gün içinde hiçbir öğünü, özellikle kahvaltıyı kaçırmazsınız. Günün bu en önemli öğünü unutmak, öğle yemeğinde gereksiz yere vücutta depolanan çok fazla yağ tüketilmesine neden olabilir.

Ay diyeti - gün boyunca bireysel ürünleri tüketme programı

Ay diyetinin arkasındaki temel varsayım, belirli türdeki yiyecekleri doğru zamanlarda yemektir. İşte diyetin aşamalarında zayıflayan kişilere yardımcı olacak bir şema:

07: 00-10: 00 - ekmek, şarküteri ürünleri, yağlı et,
07: 00-12: 00 - kalorili meyveler, kuru meyveler (ör. Avokado, muz, incir, kuru üzüm, üzüm), fındık, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği,
07: 00-16: 00 - tahıllar ve tahıl ürünleri (ör. Kabuğu çıkarılmış tane, makarna, tahıllar, pirinç),
07: 00-17: 00 - çoğu meyve (örneğin ananas, karpuz, greyfurt, armut, elma, kivi, kavun, kayısı, portakal, çilek),
09: 00-22: 00 - yağsız et, yumurta, süt ürünleri, balık,
12: 30-15: 00 - pancar, Brüksel lahanası, brokoli, kuru baklagiller,
12: 30-22: 00 - diğer sebzeler

Ay diyeti - menü. Ay diyetinin sonraki aşamalarında ne yiyebilirsiniz?

Aşama I dolunaydan dört gün önce başlar

Ay diyetinin ilk aşamasının amacı, vücudu zayıflama tedavisine hazırlamaktır. Diyetin bu aşamasında her gün öğlene kadar sadece meyveler, tercihen taze ananas, karpuz, çilek ve kuru erik ve üzümler dilediğiniz miktarda yenir. Öğleden sonra normal öğünlerinize dönmelisiniz.

Aşama II, dolunay gününde başlar ve sonraki 2 hafta boyunca devam eder

Bu uygun bir diyet. Bu süre zarfında vücut azalan ayın etkisi altındadır: metabolizma hızlanır ve iştah azalır, bu nedenle yağ daha hızlı yakılır. Ay diyetinin ikinci aşamasında tatlıları, yağlı peynirleri ve soğuk etleri menüden çıkarmalısınız. Ayrıca öğünlerin günlük enerji değerinin 1000 kcal'ı geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Bu nedenle, kahvaltıda örneğin 1 dilim tereyağ ile ince yağlanmış tam tahıllı ekmek, 50 gr yağsız süzme peynir salatalık veya meyve (kivi, çilek), öğle yemeğinde folyoda pişirilmiş 200 gr yağsız balık ve akşam yemeği için 140 gr ton balıklı salata yiyebilirsiniz. .

Evre III, yeni aydan dolunaya kadar iki hafta sürer

Bu, diyetin sözde son aşamasıdır. rejeneratif, bu sırada günlük enerji limiti 1200 kcal. Bu, zayıflamaktan güçlü bir irade gerektirecek diyetin en kötü aşamasıdır. Bu dönemde ay büyür ve iştah da artar.

Ay diyetinin üçüncü aşamasında, kahvaltıda örneğin bir bardak yağsız yoğurt ve 1 muzla karıştırılmış 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, öğle yemeği için bolonez spagetti ve salata sosu ve akşam yemeğinde jambonlu ve bezelyeli omlet yiyebilirsiniz.

Ay diyeti - etkiler. Ay diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ay diyeti, ayda 2-3 kilo vermenizi sağlar.

Ayrıca şunu okuyun: MOON PHASES Çikolata diyetine göre diyet ve spor: prensipler ve etkiler AB kan grubuna göre diyet. Grubu olan kişiler için beslenme önerileri nelerdir ... Ay (kronometrik) diyet: tarifler. Menüyü oluşturan tarifler ...