Merhaba, her öğünden 20-30 dakika sonra açım. Normal yemeye çalışıyorum ama sabit bir kiloyu koruyorum. Çok egzersiz yapıyorum ve her 3 saatte bir yemeye çalışıyorum ama 30 dakika sonra açım! Boyum 168 cm, kilom 58 kg, kilo verdiğim için günde 1470 kcal yiyorum ama şimdi bir şekilde diyetten çıkıp normal yemek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum.
Merhaba Bayan Monika, birkaç sebep olabilir. Veya fiziksel aktivite tüketilen kalori miktarı için çok yüksek.Başka bir deyişle, çok fazla enerji açığınız var ve bu nedenle sürekli açlık hissi yaşıyorsunuz. Veya çok az protein (et, balık, yumurta, baklagiller) yiyorsunuz ki bu da en yüksek doyurucu güce sahip. Ya da çok fazla basit karbonhidrat yiyorsunuz, bu da sizi çabuk doyuruyor ve aynı hızla aç hissediyorsunuz. İnsülin dalgalanmalarınızın çok yüksek olması da mümkündür. Bu durumda glikoz-insülin eğrisini kontrol etmek gerekecektir. Diyetten çıkarken kalori değerinin 50-100 kcal / 2 hafta kadar yavaşça artırılmasını tavsiye ederim. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
