Hamilelik öncesi kiloma geri dönmek istiyorum. Aşırı kiloluyum - 171 cm'de 84 kg ağırlığındayım (20 veya en az 15 kg kaybetmek istiyor). Sabah 9'dan 17'ye kadar çalışıyorum ama sabah 7'den akşam 7'ye kadar evde değilim. Hareketsiz bir işim var. Etkilerini görmek için hangi diyet ve egzersizi tavsiye edersiniz ve istenen etkiyi elde etmek için ne kadar zaman gerekir?
5.30'dan 6.15'e kadar koşu, 6.30 kahvaltı: tahıl, protein ürünü, meyve. İş yerinde, bir kaşık zeytinyağı, bir yumurta ve bir armut ya da ananas ve bir avuç dolusu ayçiçeği çekirdeği ile yeşillikten yapılmış bir salata. İş yerindeki ikinci öğün bir avuç badem ve kefirdir. Seçeneğiniz varsa, iki öğün için yağsız 2 x 300 ml kremalı çorbalar öneririm. Akşam yemeği, en sevdiğiniz sebzelerden bir porsiyon ile kızartılmaması için bir tavadan kızartılmış ızgara veya fırında beyaz balıktır. Her gün çöpe en az beş adet boş 0,5 litrelik maden suyu atmalısınız. Etkilerinin ne kadar çabuk olacağını soruyorsunuz - bugün ve 15 gün içinde tartmanızı öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
