Başlangıç ​​diyeti: kurallar. Bir kronodide ne kadar kaybedersiniz?

Kronodiet veya kronnütrisyon olarak da bilinen başlangıç ​​diyeti, biyolojik insan saatinin ritmine uyarlanmış bir zayıflama diyetidir. Vücudun belirli bir çalışma ritmi vardır ve bu sırada belirli besinleri günün belirli saatlerinde yakar. Kilo vermek için menüyü vücudun doğal ritmine göre ayarlamanız yeterlidir. Biyolojik saate göre yemek yiyerek kronnütrisyon kurallarının neler olduğunu ve ne kadar kilo verilebileceğini kontrol edin.

Başlangıç ​​diyeti, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi besinlerin her birinin günün belirli bir saatinde tüketilmesi gerektiğini varsayar. Yanlış zamanda alınırsa obeziteye katkıda bulunabilir. Neden? Vücut, açlık, sindirim, temizlik vb. Hissinden sorumlu olan belirli enzimleri ve hormonları sirkadiyen ritimde salgılar. Örneğin, akşamları yenen yağlar ve karbonhidratlar sindirilmez, vücut tarafından yağ dokusu olarak depolanır. Ancak sabah yenirse bütün gün enerji kaynağı olurlar.

Başlangıç ​​diyeti - kurallar

• Kahvaltı

Sabahları, yani 5-9 saat arasında, verimli sindirimden sorumlu olan en yüksek kortizol seviyesi vardır. Bu süre zarfında vücut ayrıca karbonhidratları, yağları ve proteinleri enerjiye dönüştürmekten sorumlu birçok enzimi de salgılar. Bu nedenle, kahvaltıda hayvansal yağlar ve karbonhidratlar yiyebilirsiniz, ancak sadece tam tahıllardan (vücut sabahları şeker sindirmediği için tatlılara izin verilmez). Kahvaltıda, örneğin tereyağlı ekmek, jambonlu çırpılmış yumurta veya peynir bulaşmış bir baget yiyebilirsiniz. Sabah uyandıktan sonraki ilk saat içinde kahvaltı yenmelidir.

Öğle yemeği zamanı 12 ila 14. Bu süre zarfında proteazlar aktiftir - proteinleri sindirmekten sorumlu enzimler. Ek olarak, ikinci bir kortizol zirvesi vardır, bu nedenle vücut ağır öğünlerle bile baş edebilir. Dr. Delabos'a göre, esas olarak hayvansal kaynaklı proteinler plakaya hakim olmalıdır. Öğle yemeği için ayrıca pirinç, makarna, patates veya fasulye şeklinde yaklaşık 8 yemek kaşığı nişastalı karbonhidrat alabilirsiniz. Öğle yemeği kahvaltıdan en geç 5 saat sonra yenmelidir.

ÖNEMLİ! Öğle yemeği sırasında sebzeleri bırakmalısınız - bunlar akşam yemeği içindir. Dr. Delabos'a göre içerdikleri mineraller kilo alımına ve hücre kabuğuna neden oluyor.

16-17 saatlerinde ikindi çayı için avokado, zeytin, fındık ve fıstık ezmesi şeklinde küçük porsiyonlarda bitkisel yağlar yiyebilirsiniz. Ayrıca tatlı meyve, bal ve hatta reçel ve bitter çikolatanın (maks. 30 g) tadını çıkarabilirsiniz. Öğleden sonra, ilhamın yükseldiği zaman olduğu için biraz tatlı isteyebilirsiniz.

Günün son öğünü 18.00-20.00 saatleri arasında yenmelidir.Akşam yemeğinin kalorisi düşük olmalıdır çünkü günün sonunda metabolizma hızı yavaşlar ve vücut daha yavaş çalışır. Sindirim enzimleri artık aktif değildir, bu nedenle yağlar ve karbonhidratlar adipoz doku olarak depolanacaktır. Bu nedenle akşam yemeğinde balık, kabuklu deniz ürünleri, yağsız et ve 8 yemek kaşığı yeşil sebze yemek en iyisidir. Akşam yemeği, ikindi çayı yedikten en geç 90 dakika sonra ve yatmadan önce yenmelidir.

Her gün bir veya iki kadeh kırmızı şarap veya şampanya alabilirsin (diğer şaraplar çok tatlıdır)

Başlangıç ​​diyeti - menü. Başlangıç ​​diyetinde ne yiyebilirsiniz?

Başlangıç ​​diyetindeki örnek menü:

Başlangıç ​​diyeti - bununla ne kadar kilo verebilirsiniz?

Dr. Delabos'un tavsiyelerine uyarak, ayda yaklaşık 8 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Başlangıç ​​diyeti sağlıklı mı?

Dr. Delabos tarafından önerilen diyet, özellikle sabahları protein ve yağ tüketimine odaklanır ve sadece az miktarda meyve ve sebze içerir. Bu nedenle, hiperlipidemi riski olabilir (bu, yüksek serum kolesterolü veya trigliserit seviyeleri ile kendini gösteren bir grup metabolik bozukluktur). Bu, Anes (Fransız Gıda, Çevre ve İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı) tarafından yapılan araştırmanın sonucudur. Bu nedenle, başlangıç ​​diyetine geçmeden önce bir doktora danışmaya veya bir diyetisyene danışmaya değer.