Merhaba ben 10 yaşındayım ve maalesef kendimi sevmiyorum. Vücudum jöle asılı gibi görünüyor. 148 cm boyundayım ve 44 kg ağırlığındayım. Min. Kilo vermek istiyorum. 8 kg. Lütfen bana yardım et. Çok su içerim, yemek yerim - özellikle akşamları. Lütfen söyle bana nasıl kilo vermeliyim?
Merhaba Amanda. Doğru beslenmeyi sağlamak için bir diyetisyene gitmeniz iyi olur diye düşünüyorum. Şu anki kilonuz doğru, bu yüzden kilo vermemelisiniz. BI'nız 20'dir (norm 18,5-25 olduğunda). Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ilkelerini tanıtmayı öneriyorum. Günde 2,5-3 saat aralıklarla 5 öğün yemek yiyin ve yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin. Ürünlerinizi akıllıca seçin: Tatlı kahvaltılık gevrekleri buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, amarant ile değiştirin. Yabani ve kahverengi pirinç satın alın - beyaz (temizlenmiş) pirinçten kaçının. Makarna / kabuğu çıkarılmış tane - karabuğday, kepekli, çavdar, soya veya maş fasulyesi veya makarnalık buğday, tam tahıl seçin. Yağlar için salatalar için zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), keten tohumu yağı veya yer fıstığı veya soya fasulyesi yağlarını seçin. Düşük kalorili süt ve süt ürünlerini tercih edin, tercihen% 1,5-2 ve her zaman doğal. Meyveler genellikle çok miktarda boya ve şeker içerir. Et ve balık - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya dana eti veya sığır eti. Et yemekleri yağsız pişirilmeli, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır. Asla kırıntıları kullanmayın. Yağsız, tam kaslı, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli etleri seçin. Sakatat, sosis ve mortadelladan kaçının. Tüm etler koruyucu içermemelidir. Haftada iki kez balık yiyin, fırında, ızgara veya buharda pişirin. Hazır baharatların eklenmesiyle doğal yoğurttan yapılmış yağsız sosları seçin. Günde yaklaşık 1,5 litre su için. Elimine edilmesi gereken ürünler kek, kurabiye, çikolata vb. Tüm fast food, tuzlu fıstık vb. Cips, patlamış mısır, şekerli içecekler, gazlı içecekler, çikolata reçelleri ve ekmeklik kremalar, derin yağda kızartılmış yiyecekler, pane ve pişmiş, ezme, konserve et ve balık, sakatat soğuk etler, sosisler, sosisler, pastırma, mayonez, krema, sert margarinler, soluk ve şekerleme ekmek. İyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
