Samuray diyeti: örnek menü ve yemekler

Samuray diyeti, doğal ürünlere dayalı bir diyettir: sebzeler, meyveler, kaliteli et ve balık, yumurta, zeytinyağı, glütensiz tahıllar ve sözde tahıllar. Yoğun egzersiz yapan kişilere adanmış bir diyettir. Yemeklerin dağıtımı eğitim seanslarına göre ayarlanmalıdır. Samuray diyetindeki örnek öğünlere göz atın.

Samuray diyeti doğal ürünlere dayalı bir diyettir: sebzeler, meyveler, kaliteli et ve balık, yumurta, zeytinyağı, glütensiz tahıllar ve sözde tahıllar. Samuray diyetinin kalori içeriği ve yemek programı ayrı ayrı ayarlanmalıdır. Ayrıntılı bir menü oluşturmak için fiziksel parametreler, fiziksel aktivite türü, yoğunluk ve fiziksel aktivitenin gerçekleştiği günün saatleri dikkate alınır. Aşağıda Samuray diyetindeki yemek örneklerini sunuyoruz.

Samuray diyeti - menü. 1.gün

• Kahvaltı: Domates ve soğanlı çırpılmış yumurta
• 2. kahvaltı: Yabani somon ve sebzeli salata
• Öğle yemeği: Fırında kabak ve biber üzerine yağsız tavada ızgara tavuk, karabuğday
• İkindi çayı: Hindili brokoli çorbası
• Akşam yemeği: Basmati pirinci, sebze ve dana eti ile doldurulmuş kabak

Samuray diyeti - menü. 2. gün

• Kahvaltı: Ton balıklı salçalı yumurta, biber salatası, kereviz, çeri domates, zeytinyağlı ot soslu ıspanak
• 2. kahvaltı: Suda ceviz, ayçekirdeği ve muz ile beyaz pirinçten yapılmış pirinç
• Öğle yemeği: Karnabahar mus, kinoa, elma ve zeytinyağlı kırmızı lahana salatası
• İkindi çayı: Tavuk ve sebzeli kebap, baharatlı domates salsa
• Akşam yemeği: Fırında somon salatası, kabak, lahana, darı domates

Samuray diyeti - menü. 3 gün

• Kahvaltı: Hindi ve domates soslu fırında avokado, biber ve yeşil salatalık
• 2. kahvaltı: Yumurta, ton balığı ve sebzeli salata
• Öğle yemeği: Sığır eti, beyaz pirinç, renkli biber ve domatesle karıştırarak kızartın
• İkindi çayı: Tavuk, karnabahar, ıspanak ve havuçla doldurulmuş biber
• Akşam yemeği: Bitkisel hindi salatası, kinoa, közlenmiş kabak, salatalık, kereviz, yeşil biber ve fesleğen sos

Önerilen makale: