40 yaşındasın ve endişeyle vücudunun değişmesini izliyorsun. Daha az kas kütlesi, daha fazla yağ kıvrımı. Hormonal değişiklikler ve yavaş metabolizma kendini hissettirir. Ergenlik dönemine kıyasla vücudun enerji ihtiyacı% 25 azalır. Bu nedenle, artık yemediğiniz halde kilo alıyorsunuz.
İklimsel dönemde seks hormonlarının seviyesi azalır. "İyi" HDL kolesterol konsantrasyonundaki bir azalmadan kaynaklanan aterosklerotik değişiklikler de yoğunlaşır. Bu yaşta fiziksel aktivite genellikle azalır, daha az hareket ederiz ve daha sık kanepede dinleniriz. Bunun sonuçları vardır - kalp kası dahil tüm vücut kaslarının etkinliği azalır. Epidermisin yenilenmesi kötüleşir, cilt elastikiyetini kaybeder, bu yüzden özel bir diyete ihtiyaç vardır.
40'ın üzerinde bir diyet menopoz semptomlarını hafifletecektir
Menopozda anahtar rol oynayan diyettir. Sağlıksız, dengesiz beslenme, menopozun pek çok rahatsız edici belirtisine neden olabilir. Çoğu kadın daha sonra çok fazla şeker, kafein, tuz ve alkol ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekler tüketir. Böyle bir durumda, diyetin yukarıda belirtilen ürünlerle takviye edilmesi ve zenginleştirilmesi bile perimenopozal dönemin halihazırda var olan koşullarını azaltamayacaktır. Doğru beslenme modeli sayesinde bu zor dönemde kadının vücuduna destek olmak ve böylelikle pek çok hoş olmayan rahatsızlığı hafifletmek mümkündür.
40 yaşından sonra diyette miktar ve kalite
Bir diyeti dengelerken, tüketilen gıdanın miktarına ve kalitesine özel dikkat gösterilmelidir. Bu nedenle 40 yaşın üzerindeki bir bayan yağlı et, tereyağı, ara öğünler ve tatlılardan (günde en fazla 1 parça çikolata) vazgeçmelidir. Domuz eti en iyi şekilde yağsız sığır eti, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri ile değiştirilir. Ayrıca daha az tatlı meyve (çok fazla şeker içerirler) ve daha çeşitli sebzeler yemek de iyi bir fikirdir. Tüm yiyecekleri ölçülü olarak tüketin ve aşırı yemeyin. En iyisi masadan hafif bir memnuniyetsizlik duygusuyla kalkmaktır.
Neye ihtiyacın var
Hormon eksikliği ve ilgili rahatsızlıklar, başta baklagiller olmak üzere bitki ürünlerinde bulunan fitohormonlarla hafifletilebilir. Soya ve mercimek için ulaşmaya değer - ayrıca konsantre olma yeteneğini artıran lesitin içerirler. Cildinizin artık A ve B vitaminleri ve sıvıları içeren bir diyete ihtiyacı var. A vitamini süt ürünlerinde, sarı ve yeşil meyve ve sebzelerde (muz, kayısı, şeftali, biber, havuç) bulacaksınız. Tam tahıllı ürünler B vitamini açısından zengindir: kepekli ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, fındık. Olgun kadınlar için osteoporoz riski nedeniyle kalsiyum alımının artması büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle diyette süt ve ürünleri eksik olamaz.
Sporu unutma
Uyku problemi olan insanlar genellikle geceleri yemek yer ve bu da doğrudan kilo almaya neden olur. Bu nedenle, bu yaşta sadece durumu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ruh halini de iyileştiren ve metabolik hızı düzenleyen egzersiz yapmak çok faydalı olacaktır. Otobüs veya araba ile işe gitmek yerine yürüyüşe çıkmaya değer. İşten sonra, kendinizi biraz lüksle şımartın ve aerobik yapın. Hafta sonları sadece temizlik ve yemek pişirme değil, bisiklet gezisi veya yürüyüş için de zaman ayırın.
Her 40 yaşındaki çocuğun bilmesi gerekenler:
- Gün boyunca 4-5 küçük öğün yiyin.
- Kendi yemeklerinizi hazırlayın.
- Taze ve kaliteli ürünleri seçin.
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan vazgeçin.
- Temizlenmiş havuç ve kereviz saplarını yer fıstığı veya cips yerine TV setinin yanına yerleştirin.
- Akşam 7'den sonra yemek yememeye çalışın.
40 yaşından sonraki menü şunları içerir:
- yağsız kümes hayvanları ve çeşitli deniz ve tatlı su balıkları - sindirimi kolaydır ve protein sağlar,
- kepekli tahıl ürünleri - birçok vitamin ve değerli lif içerirler,
- sebzeler - kalorileri düşüktür, bağırsak peristalsisini iyileştirir, sindirimi hızlandırır ve düzenler,
- yağsız süt ürünleri - süt ve ürünleri (kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir) - protein ve kalsiyum sağlar,
- sıvılar: su, zayıf çay, sebze ve meyve suları - vücudun düzgün çalışması için gereklidir.
