Spor yapan 18 yaşındaki bir çocuk için zayıflama diyeti

Ben 18 yaşındayım, 185 ve 90 kilo ağırlığındayım. Kilo vermeyi çok isterim: Futbol oynarım, bisiklete binerim, şınav çekerim, mekik çekerim ama bu işe yaramaz. Özellikle uyluk ve göğüsteki bu fazla kilolardan gerçekten kurtulmak istiyorum. Çok fazla durgun su içiyorum, düzenli olarak PE'de egzersiz yapıyorum.

Pratik yapman iyi. Bize çok yardımcı olacak. Yemeklerden önce en az 60 dakika haftada 4-6 kez egzersiz yapmanız önemlidir. VKİ'niz çok fazla kilolu değil, ancak bir değişikliğe ihtiyacınız olduğunu anlıyorum. Diyetin temeli, her 3-3,5 saatte bir yenen düzenli yemeklerdir.

Kahvaltı ve akşam yemeği için az ya da hiç tereyağı, yumurta, yağsız jambon veya peynir ve marul, domates ve turp gibi en az 3 farklı sebze içeren graham sandviç yiyebilirsiniz. Okula fazladan bir sandviç ve kefir ve meyve alın. Öğle yemeğinden sonra, ikindi çayı sırasında badem, yaklaşık 10 parça ve başka bir meyve alabilirsiniz. Şekeri, tatlıları, cipsleri hariç tutun.

$config[ads_text1] not found

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için