Kilo vermek için her zaman katı bir diyet uygulamanıza gerek yoktur. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirip iştahınızı etkili bir şekilde azaltan ürünleri yemeye başlamanız ve aynı zamanda vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlamanız yeterli.
Yumurta ve süzme peynir, kırmızı sebzeler, elma, zencefil ve badem, bitter çikolata ve yeşil çay - bu atıştırmalıkları günlük diyetinize dahil ederek birkaç kilo verme şansınız olur - sonsuza kadar.
İlk olarak yumurta ve süzme peynir
Yumurta yemeye ilişkin görüşler ikiye bölünmüştür. Bazıları yumurtaların sağlıklı ve diyetimizde gerekli olduğunu, diğerleri ise kötü kolesterol sağladığını savunuyor. Kesin olan bir şey var - kahvaltıda bir veya iki yumurta yemek sizi saatlerce tok hissettirecek. Dahası - gün boyunca 330 kcal daha az yememizi sağlıyor. Yumurtalar, A, D, E, K ve B 12 vitaminleri, folik asit ve ayrıca demir, potasyum, kükürt, çinko fosfor ve sağlıklı proteinler ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller içerdiğinden çok büyük bir besin değerine sahiptir. Süzme peynir, yumurtalı kahvaltı için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Yağsız beyaz peynir, herhangi bir diyetin temelidir. Sizi şişmanlatmaz, yüksek protein içeriği sayesinde size tokluk hissi verir ve birçok besin değerine sahiptir. Süzme peynir, serotoninin sentezinden sorumlu olan triptofan adı verilen bir amino asit, yani mutluluk hormonu içerir. Beslenme uzmanlarına göre normal beyaz peynir sakinleşir ve sağlıklı, güçlü bir uyku sağlar.
Ayrıca şunu okuyun: Kilo kaybı, adet kanaması, adet kanaması, stres, sp ... sırasında sağlıklı ATIŞTIRMALAR Kalori hesaplayıcı Sağlıklı atıştırmalıklar - öğün aralarında ne yenir?
İkinci - kırmızı sebzeler
İştahı azaltan sebzeler arasında ilk sırayı sindirim sistemimiz üzerinde son derece faydalı olan pancar alır. Her şeyden önce, sindirime yardımcı olan ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayan lif içerirler. Ayrıca pancar vücudun hastalıklara, özellikle viral olanlara karşı direncini güçlendirir. C vitamini, şeker, protein, karoten ve birçok mineral element içerir - demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve folik asit.
Açlığı çabucak kandırmak istiyorsak, bir bardak sebze suyuna uzanalım - en iyisi domates, havuç veya pancar suyu. Yemekten önce sebze içecekleri içen kişiler günde 135 kcal daha az tüketirler. Sokoterapi ayrıca toksinleri vücuttan atmanın popüler bir yoludur.
Üçüncü - elmalar
Elma mutlak bir favori ve her diyetin kralıdır. Ve hepsi mideye dolgunluk hissi veren pektinler sayesinde. Ayrıca pektinler vücudu zehirli maddelerden temizler ve sindirim sırasında bazı ağır metalleri vücuttan atılan çözünmez tuzlara bağlarlar. Ayrıca bakteri florasını etkisiz hale getirir, yiyecek artıklarını ve toksik maddeleri temizler. Elmalar, glikoz seviyelerini etkili bir şekilde düzenler ve enerjiyi artırır. Araştırmalar, bir elma yemenin vücudun artık aç olmadığını "anlamasının" zaman aldığını gösteriyor.
Dördüncü - zencefil ve badem
Zencefil, bağışıklık sistemi için bir uyarıcı olarak yıllardır kullanılmaktadır. Soğuk algınlığı, öksürük, boğaz ağrısı ile savaşmaya yardımcı olur, safra kesesinin çalışmasını düzenler. Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir. Anahtar madde, ısınan, metabolizmayı hızlandıran, sindirimi iyileştiren ve iştahı bastıran zencefiloldür. Badem de benzer şekilde çalışır. Sinir sistemi, çinko ve magnezyumun düzgün çalışmasından sorumlu B2 vitamini, serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koruma sağlayan E vitamini de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır. Birçok çalışma, bademlerin tokluk hissini artırdığını ve kilonun kontrolüne yardımcı olduğunu göstermektedir. Ancak çok fazla yemeyin (günde bir avuç yeterlidir).
Tatlı için - bitter çikolata
Görünüşe göre bitter çikolata kilo vermenize de yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir parça çikolatanın açlığı etkili bir şekilde azaltabileceğini kanıtladı. stearik asit içeriği sayesinde. Bununla birlikte, belirli koşullar vardır - minimum yüzde 70 içerikli çikolata olmalıdır. kakao ve çok fazla yiyemezsiniz - iki veya üç parça yeterlidir.
Ve son olarak - su artı yeşil çay
Görünüşe göre, yemekten önce iki bardak su içmek 90 kcal daha az yememizi sağlayacak. İyi maden suyu bize önemli besinleri sağlar ve midemizi doldurur. Bağırsak problemi olan kişiler, daha büyük miktarlarda suya ulaşmalıdır çünkü sıvılar, sindirim sisteminden geçerken yiyecekleri nemlendirir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeliyiz. Çayı seversek, yeşil çayı olabildiğince sık kullanalım. Yeşil çay içmek parmak veya cips gibi atıştırmalıklardan uzak durmanıza yardımcı olur. Bu içecek aynı zamanda yağ yakımını, yani termojenezi hızlandırır.
