Egzersiz yapan 12 yaşındaki bir çocuk için zayıflama diyeti

12 yaşındayım, büyük göbek ve kalçalarım. 55 kg ağırlığındayım ve kilo vermek istiyorum. Sporu seven biriyim, pinpon oynarım ve badmintonu severim. Ewa Chodakowska ile çalışmaya başlıyorum. Zayıflama diyeti ile ilgili tavsiye istiyorum: kahvaltıda, 2. kahvaltıda, öğle yemeğinde, ikindi çayı ve akşam yemeğinde ne yemeliyim ve hangi porsiyonlarda, şekerli veya şekersiz vb. Ve ne zaman. 8:00 - 16:00 arası okuldayım ve kahvaltı molası 10: 35'te.

Öncelikle düzenli yemeye çalışmalı, işlenmiş gıdaları ve şeker ve trans yağ oranı yüksek yiyecekleri ortadan kaldırmalısınız. Her öğüne sebze ekleyin, günlük iyi protein bölümlerine dikkat edin (balık, baklagiller, organik et, yumurta), temiz tahılları (beyaz un, makarna, beyaz pirinç) tam tahıllarla (çavdar ekmeği, yabani ve esmer pirinç, kalın kabuklular, makarna) değiştirin karabuğday), fındık, tohum, iyi yağlar yiyin, su ve bitki çayları için.

$config[ads_text1] not found

12 yaşında zayıflayan bir kız için örnek menü

Sunulan düzeni takip eden bir şekilde yemeye çalışın. Kahvaltı: Bir dilim yağsız süzme peynir, yeşil marul yaprakları, domates dilimleri ve kırmızı biber ile 2 dilim ekşi mayalı kepekli ekmek. Okula götürülen 2. kahvaltı: pirinç salatası - bir bardak haşlanmış kahverengi pirinç (yarım poşet), 2 çay kaşığı hindistancevizi yağı veya zeytinyağı üzerine bir tavada (200 gr, herhangi bir karışım) sebzeli 70 gr hindi filetosu + bir çay kaşığı kabak çekirdeği veya fındık. Atıştırmalık: herhangi bir büyük meyve ve 150 gr doğal yoğurt. Akşam yemeği: kabuğu çıkarılmış tane balık - bir bardak pişmiş karabuğday (yarım torba), bir çay kaşığı kolza yağı ile folyoda pişirilmiş, en sevdiğiniz baharatlarla ovulmuş bir çay kaşığı kolza tohumu yağı, yağsız balık (küçük fileto, örneğin morina, 100 gr), birkaç buharda pişmiş brokoli gülü.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl