Kalp diyeti sıkıcı olmak zorunda değil! Bunlar kalbin ve kan damarlarının sağlığına önem veren herkesin diyetine dahil edilmesi gereken renkler.
Hastalar için diyet ve kalp bakımı lif bakımından zengin yiyecekleri içermelidir, yani sebzeler, meyveler, iri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, çeltik ve her şeyden önce baklagiller. Diyet lifi eksikliklerinin kardiyovasküler sistem için et diyetinden daha tehlikeli olabileceği ortaya çıktı. Bu, İsveç Lund Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından birkaç bin kişiyi inceleyerek kanıtlandı.
Kalp için diyet: Lif, iyi bir diyetin temelidir
Kalbi korumak için vücuda günde en az 25 gr lif sağlamalıyız. Bunu başarmak için 10 gram pişmiş iri arpa, beyaz fasulye, kuru incir ve ıspanak ve kabuklu bir elma yemelisiniz.
Kalp diyeti: kırmızı şarap
Kırmızı şarapta bulunan resveratrol, arterleri kolesterolden korur ve kandaki iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Kırmızı şarabın, aşırıya kaçmamamız koşuluyla, dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Daha yüksek bir alkol dozu kalp yetmezliğine neden olabilir. Sağlıklı bir insan günde bir kez bir kadeh kırmızı şarap alabilir. Alkol atardamarları biraz genişletir, ancak sadece sağlıklıdır. Aterosklerotik plakla büyümüş olanlar elastik olmazlar.
Kalp Diyeti: Yeşil Oynayın!
Choleretic etkisi olan otlar (karahindiba kökü, hindiba kökü, kara turp, nane yaprağı) kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Karaciğer daha fazla safra üretirse, daha fazla kolesterol kullanır, dolayısıyla daha azı kana karışır. Bitki sterolleri de kolesterol emilimini azaltan değerlidir (bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar - soya fasulyesi, ayçiçeği, susam, fındık).
Kalp sağlığına uygun bir diyet ayrıca siyah çaydan yeşile geçmenizi gerektirir. Yeşil çay, antioksidanlar, yani vücuda zararlı serbest radikallerle savaşan maddeler içerdiği için daha iyidir. Yeşil çayın tadı soğuk olduğu kadar sıcaktır. Tatlı, gazlı içeceklerin yerini alabilir çünkü susuzluğu mükemmel şekilde yatıştırır. Ancak içtiğiniz yeşil çay miktarını aşırıya kaçmayın. Siyah çay gibi yeşil çayın da kalbe iyi hizmet etmeyen teine sahip olduğunu bilmek güzel. Her iki çaydaki tein miktarı, demleme yöntemine bağlıdır.
Kalp için diyet: dişlerin beyazlığı
Diş eti hastalığı ve periodontitis kalbi olumsuz etkileyebilir. Bu hastalıklara neden olan bakteriler kan dolaşımına girerek kalp kapakçıklarına yerleşerek iltihaplanmalarına neden olur. Bunu önlemek için diş hekiminin muayenehanesinde her altı ayda bir dişlerinizi kontrol edin ve düzenli olarak tartar oluşumunu temizleyin.
Kalp için diyet: balık ve bademlerin beyazlığı
Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri, trombositlerin toplanmasını (kümelenmesini) azaltır ve kan serumundaki yağ seviyesini düşürür. Bu nedenle balık, aterosklerozun önlenmesinde endikedir.
Öte yandan, günde bir avuç badem yemek, aterosklerozun ana nedeni olan kolesterolü biraz düşürür.
Badem için de ulaşmaya değer çünkü kandaki kötü kolesterol (LDL) konsantrasyonunu düşürme kabiliyetine sahip tekli doymamış yağ asitleri içerirler. Bununla birlikte, badem oldukça kalorilidir, bu yüzden yediğiniz badem miktarını fazla tüketmemelisiniz. Aşırı tüketimi kilo alımına katkıda bulunabilir ve bu kalp için iyi değildir. Günde birkaç parça yeterlidir.
Kalp diyeti: kilonuza dikkat edin!
Her fazladan kilo kalbinizi daha çok çalışmaya zorlar. VKİ'niz (vücut kitle indeksi) 25'in üzerindeyse - kilo vermeye başlayın, ancak 30'un üzerinde - kesinlikle kilonuzu azaltın.
VKİ'nizi burada bulabileceğiniz tamamen ücretsiz BMI hesaplayıcı adverzdrowie.pl'de hesaplayabilirsiniz:
BMI HESAPLAYICI
aylık "Zdrowie"
Ayrıca şunu okuyun: Nasıl şişmanlıyorsunuz? Vücut yağ indeksi WHR
