1.200 kcal diyet: ofis diyet menüsü

Ofis diyeti, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için bir çözümdür. Günde 1.200 kcal'ı geçmediğiniz için sadece kilonuzu korumakla kalmaz, yoyo etkisi olmadan da 5 günde 2-3 kilo kilo verebilirsiniz. Ofis diyetinin kuralları nelerdir? Ofis diyetini yemenize ne izin verir?

Ofis diyeti, kendinizi iyi hissetmeniz için doğru miktarda kalori (1.200 kcal) sağlar. Ofis diyetinin menüsü, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri alması için oluşturulmuştur. Uzmanlar, bunun en mantıklı diyetlerden biri olduğunu vurguluyor. Herhangi bir büyük fedakarlık gerektirmez, sadece tüm yiyecek tuzaklarından titizlikle kaçınılmasını gerektirir.

Ofis diyeti: genel kurallar

3 ana öğünden hiçbirini asla atlamayın
ilk kahvaltıyı hatırla - evde ye, gün boyunca çiğnemekten kaçınacaksın
işe öğle yemeği al, küçük bir atıştırmalık seni açlıktan kurtaracak
öğle arasında bir salata veya çorba ye
işten sonra evde ana yemeği ye
yatmadan önce meyve yiyin veya bir bardak sebze suyu için
temiz havada egzersiz yapmayı unutmayın, haftada en az 3 kez fitness kulübüne veya yüzme havuzuna gidin
her gün en az 2 litre su için, şekersiz kahve ve çay için, ayrıca bitki çaylarının tadını çıkarın: nane, ısırgan otu, melisa.

Ofis diyeti: yasaklanmış ürünler

Tüm sağlıksız atıştırmalıkları değiştirin: cipsler, çubuklar, krakerler ve gazlı içecekler diyet, yüksek lifli yiyecekler lehine.

Ofis diyeti: örnek bir menü

Kahvaltı: Tereyağ ile ince yağlanmış 2 dilim çıtır ekmek, 1 adet yumuşak haşlanmış veya haşlanmış yumurta, domates
2. kahvaltı: muz
öğle yemeği: balık salatası - yağ tahliyesinde 15 gram ton balığı, haşlanmış yumurta, domates ve soğan, baharat ekleyin, karıştırın
Akşam yemeği: mantarlı köfte - 10 gram kıyılmış kümes hayvanı, 1 soğan, maydanoz, baharatlar ile 10 gram haşlanmış mantar ile karıştırın, köfteleri şekillendirin, buharda pişirin, bir kaşık pirinçle yiyin

Ayrıca şunları da kontrol edin: