Ofis diyeti, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için bir çözümdür. Günde 1.200 kcal'ı geçmediğiniz için sadece kilonuzu korumakla kalmaz, yoyo etkisi olmadan da 5 günde 2-3 kilo kilo verebilirsiniz. Ofis diyetinin kuralları nelerdir? Ofis diyetini yemenize ne izin verir?
Ofis diyeti, kendinizi iyi hissetmeniz için doğru miktarda kalori (1.200 kcal) sağlar. Ofis diyetinin menüsü, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri alması için oluşturulmuştur. Uzmanlar, bunun en mantıklı diyetlerden biri olduğunu vurguluyor. Herhangi bir büyük fedakarlık gerektirmez, sadece tüm yiyecek tuzaklarından titizlikle kaçınılmasını gerektirir.
Ofis diyeti: genel kurallar
- 3 ana öğünden hiçbirini asla atlamayın
- ilk kahvaltıyı hatırla - evde ye, gün boyunca çiğnemekten kaçınacaksın
- işe öğle yemeği al, küçük bir atıştırmalık seni açlıktan kurtaracak
- öğle arasında bir salata veya çorba ye
- işten sonra evde ana yemeği ye
- yatmadan önce meyve yiyin veya bir bardak sebze suyu için
- temiz havada egzersiz yapmayı unutmayın, haftada en az 3 kez fitness kulübüne veya yüzme havuzuna gidin
- her gün en az 2 litre su için, şekersiz kahve ve çay için, ayrıca bitki çaylarının tadını çıkarın: nane, ısırgan otu, melisa.
Ofis diyeti: yasaklanmış ürünler
Tüm sağlıksız atıştırmalıkları değiştirin: cipsler, çubuklar, krakerler ve gazlı içecekler diyet, yüksek lifli yiyecekler lehine.
Ofis diyeti: örnek bir menü
- Kahvaltı: Tereyağ ile ince yağlanmış 2 dilim çıtır ekmek, 1 adet yumuşak haşlanmış veya haşlanmış yumurta, domates
- 2. kahvaltı: muz
- öğle yemeği: balık salatası - yağ tahliyesinde 15 gram ton balığı, haşlanmış yumurta, domates ve soğan, baharat ekleyin, karıştırın
- Akşam yemeği: mantarlı köfte - 10 gram kıyılmış kümes hayvanı, 1 soğan, maydanoz, baharatlar ile 10 gram haşlanmış mantar ile karıştırın, köfteleri şekillendirin, buharda pişirin, bir kaşık pirinçle yiyin
- Kalori hesaplayıcı
- İdeal ağırlık - hesap makinesi
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
- Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır?
- Glisemik indeks (IG) - tablo
Daha fazlasını bul
- Kalori tablosu: balık ve deniz ürünleri
- Kalori tablosu: et ve soğuk etler
- Kalori tablosu: ekmek ve tahıl ürünleri
- Kalori tablosu: meyve
- Kalori tablosu: süt ve süt ürünleri
- Kalori tablosu: sebzeler
- Kalori tablosu: tatlılar
