Gençler İçin Diyet

Ergenlik diyetini planlamanın en iyi yolu nedir?

Basia, hangi diyeti sorduğunu bilmiyorum. Düzgün gelişmenizi sağlayacak bir diyet mi, gereksiz kiloları azaltmanıza izin verecek bir diyet veya başka bir şey mi demek istiyorsunuz? Genel olarak, her zaman birkaç önemli kuralı hatırlamalısınız. Öncelikle güne kahvaltı ile başlayın. Sütlü veya yoğurtlu müsli ve meyveli veya tahıllı ekmekli sandviç, sığır filetosu, tereyağı, farklı renklerde en az 3 sebze olabilir, kepekli ekmek ile domates üzerine çırpılmış yumurta ve portakal suyu sıkılabilir. Kahvaltının süt ürünleri, tahıl gevrekleri, sebzeler, muhtemelen meyve ve bir içecek içermesi önemlidir. İnce kalmak istiyorsanız şekerli içecekler içmeyin. Bir sonraki öğününüzü en geç 3-4 saat içinde yemelisiniz. Sıradaki aynı. Öğün aralarında yememeye çalışın. Ancak özellikle yazın sıcak günlerde yemek aralarında da bol sıvı içebilirsiniz ve içmelisiniz. Size ağırlıklı olarak maden suyu, sebze suları ve sıkılmış meyve suları sunuyorum. Fazla kiloluysanız, bir meyve suyu fazlasıyla yeterlidir. Akşamları çay içmeyin çünkü uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz. Yatmadan 2-3 saat önce, akşam yemeğinde bir bardak yağsız süt içebilirsiniz. Her öğünde sebze ve meyve tüketin. Fazla kiloluysanız, kendinizi günde 2 meyve yemekle sınırlayın. Sebzeleri kısıtlama olmaksızın, tercihen çiğ olarak yiyebilirsiniz. Yağsız et, az yağlı süt ürünlerini (peynir, süt, yoğurt, ayran, kefir) seçin. Her gün siyah ekmek, tahıl gevrekleri, pirinç, makarna, bir çorba kaşığı zeytinyağı yiyin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için