Anti-stres diyet. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için bir diyet

Çoğumuz stres önleyici bir diyetten yararlanacağız. Stresli durumlarda, şeker seviyenizi hızla yükselten tatlılara ve diğer atıştırmalıklara uzanırsınız. Geçici bir rahatlama yaşarsınız ve bu zamanda vücudunuzda meydana gelen kimyasal reaksiyonlar (örneğin, kortizolde ani bir artış) kilo alımını teşvik eder. Ne yiyebilirsin

Anti-stres diyet karmaşık değildir ve görevi stresin etkilerini en aza indirmek ve vücudu iyi durumda tutmaktır.

Stres altında B vitamini eksiklikleri

B vitamini eksikliği, sinir sisteminin çalışmasını bozabilir. Stresli durumlarda, B vitamini yönünden zengin yiyecekler yemek bu nedenle çok önemlidir. Pratikte bu, sinirlendiğinde yemeye değer olduğu anlamına gelir:

• yumurtalar;
• yeşillik;
• Geyik eti;
• karaciğer;
• yağsız peynir;
• Badem;
• mantarlar;
• baklagiller ve yeşil sebzeler;
• Esmer pirinç.

Doymamış asitler ve sinir sisteminin işleyişi

Doymamış yağ asitleri, özellikle omega-3, sinir sisteminin düzgün çalışması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Diyetleri omega-3 bakımından zengin olan kişilerin endişeli veya depresif hissetme olasılığı daha düşüktür. Onları nerede bulabilirsiniz? Ağırlıklı olarak balıkta: uskumru, sardalye, ringa balığı, keten tohumu yağı, kolza yağı ve ceviz.

Stres altında çalışan kişilerde magnezyum eksiklikleri

Stres, uyarıcılar gibi, magnezyumu vücudumuzdan "dışarı atar". Bu elementin eksiklikleri tahrişe, kaygıya, odak eksikliğine neden olabilir. Düzenli olarak yiyin:

• ıspanak;
• siyah ve beyaz fasulye;
• kakao;
• pisi balığı ve morina balığı gibi balıklar;
• badem veya kaju fıstığı.

Papatya ve melisa gibi her gün gerginliği azaltan bitkileri kahve ve güçlü çay ile değiştirerek içmeye değer.