Son zamanlarda 19 yaşındayım ve 160 cm boyundayım yani yaklaşık 5 hafta 6 kilo verdim. Büyük ihtimalle günde 1200-1300 kcal alıyordum. Ayrıca özellikle bisikletle çok hareket ettim. Egzersiz yapmaya başladım ve bu diyet metabolizmamın yavaşlamasına neden olduğu için öğünlerimin kalori içeriğini artırmak istiyorum. Kalori içeriğini günde 1600 kcal'a çıkardığımda ve ek olarak günde 40 dakika egzersiz yaptığımda kilomu koruyacak mıyım? Şişmanlıyor muyum?
Utanmış Diyetinizin kalori değerini 1.600 kcal veya 400 kcal'a yükseltmek ve egzersiz yapmak, metabolizma hızınızı sürekli olarak daha da düşürecektir. 28 yaşına kadar kemikleri güçlendiriyor, iç organları kalınlaştırıyor ve ayrıca kas kütlesi oluşturuyorsunuz. Tüm bu vücut bileşenleri yaşamınız boyunca size hizmet edecektir. Sonuç olarak, kalori ihtiyacınız en az 2.200 kcal'dir. Diyetin böyle bir kalori değeri size egzersiz yapma hakkı verir. Aksi takdirde, metabolizmanız hala düşük olacak ve vücut yağınız oluşacaktır. Ayrıca adet kanaması, kemik erimesi, yeme bozuklukları ve yaralanma riski de vardır. İstediğiniz bu mu? Egzersiz yaparak kilo almanız doğal bir süreçtir ve bu daha fazla enerji ve besin gerektirir. Diyetinizin kalori değerini 2.200 kcal'a (en azından) yükseltin ve ardından sizi formda ve formda tutacak planlı bir antrenmana (tercihen bir eğitmenle) başlayın. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
.jpg)
