İki kişilik diyet: kurallar. Bir partnerle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Diyet for Two, çiftlere yönelik bir zayıflama diyetidir. Yani siz ve eşiniz kilo vermek istiyorsanız, gereksiz kiloya karşı mücadelede güçlerinizi birleştirin ve iki kişilik bir diyet deneyin. Kilo verme şansı, aşırı kiloyla tek başınıza savaşmanızdan çok daha fazladır. Partnerinizle birlikte kilo vererek iki kişilik diyetin ne olduğunu ve ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.

İki kişilik diyet, gereksiz kilolarla mücadele eden çiftler için etkili bir zayıflama diyetidir. Birlikte kilo vermenin birçok avantajı vardır: alışveriş listenizi yapmak ve paylaşımlı öğünler hazırlamak daha kolaydır ve kendinizi şişmanlatıcı ve sağlıksız bir atıştırmalık gibi hissettiğinizde, partneriniz her zaman yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, iki kişilik bir diyette en önemli şey, zayıf bir figür için mücadeleye devam etmek için karşılıklı motivasyondur.

İki kural için diyet. İki kişilik diyet nedir?

Gün boyunca 3 temel öğün yemelisiniz: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, partneriniz yemeğin 1 / 3'ünü ve partnerinizin 2 / 3'ünü yer. Aralarında atıştırmalık şeklinde iki küçük olana izin verilir. Öğün aralarında 4 saati geçmemelidir.

Diyetteki iki kişilik menü, bir kadın için öğünlerin günlük enerji değeri 1300-1400 kcal'yi ve bir erkek için 1700-1800 kcal'ı geçmeyecek şekilde düzenlenmelidir. Yemekler daha az kalori sağlayamaz çünkü düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatır ve vücudun düzgün çalışması için gerekli besinlerin eksikliğine neden olur.

Diyet sırasında limon, yeşil ve kırmızı çay, meyve suları veya çorba ile durgun su şeklinde günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz.

İki kişilik diyet - eklem kilo kaybının dezavantajları

Erkekler kadınlardan daha hızlı kilo verir ve yeni kilolarını daha kolay korur. Bu, birkaç nedenden dolayıdır. Erkekler genellikle kadınlardan daha ağırdır ve başlangıç ​​ağırlığı ne kadar yüksekse o kadar hızlı kilo verirler. Ayrıca erkekler daha fazla kasları olduğu için kadınlara göre daha hızlı metabolizmaya sahiptir. Bununla birlikte, aynı derecede önemli bir şekilde, erkekler hormonlar tarafından "yönetilmez", bu da gereksiz kilogramlardan kurtulmayı zorlaştırabilir (bu, örneğin menopoz sırasında veya adet öncesi sendrom durumunda olur). Dahası, kadınlar erkeklerden daha sık duygusal olarak yemek yeme eğilimi gösterirler, örneğin stresin etkisi altında. Bu nedenle, iki kişilik diyet sırasında partnere destek olmak ve karşılaştırma yapmamak, örneğin her gün kendinizi tartmak çok önemlidir.

Ortak eğitim seansları da sorun olabilir. Erkekler için ılımlı olan egzersiz, kadınlar için fazla yoğun olabilir. Ve Toronto Üniversitesi'nden araştırmacıların bulduğu gibi, yoğun egzersiz kadınlarda açlığı tetiklerken erkeklerde değil. Bu neden oluyor? Araştırmacıların açıkladığı gibi, kadının vücudu olası bir hamilelik durumunda yağ depolamaya bu şekilde çalışıyor.
Bu nedenle, yürüme veya yoga gibi orta yoğunlukta egzersizi tercih edin. Başka bir aktivite biçimi de örn.yaprakları birbirine tırmıklamak, evi temizlemek veya arabayı yıkamak.

İki kişilik diyet - iki kişilik bir diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Diyetinize egzersiz eklerseniz, ayda 12 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.