Dr. Perricone sadece arındırmakla kalmıyor, aynı zamanda güzellik katıyor - Hollywood yıldızları bunu kanıtladı. Probiyotik diyetin etkinliğini test etmek istiyorsanız, üç örnek menümüzü kullanın.
Dr.Dr.'ın probiyotik diyetine göre üç menüye örnek. Perricone
İlk gün
Kahvaltı:
2 çırpılmış yumurta, bir dilim kepekli ekmek üzerinde bir dilim somon füme (yaklaşık 30 g); marul, otlar; maden suyu içmek.
2. kahvaltı:
Bir kaşık fındık ve bir elma ile doğal Activia yoğurdu
İş yerinde öğle yemeği:
yarım demet marul, birkaç çeri domates veya bir büyük, birkaç dilimlenmiş çilek, ezilmiş beyaz peynir (50 g), taze salatalık ve otlar. Sosu bir çorba kaşığı balzamik sirke ve zeytinyağı ile hazırlayın. 2-3 yulaf ezmeli kurabiye ile yiyin; kefir içmek.
Akşam yemeği:
büyük bir kırmızı biber, 50 gr kuskus ile doldurulmuş (kuru tartılır), çeyrek soğan, ıspanak yaprakları (bir bardak), yarım kabak ve birkaç damla zeytinyağı ile karıştırılır. Biberleri 200 derecede 10 dakika pişirin. Şekerli bezelye ile yiyin.
İkinci gün
Kahvaltı:
Bir bardak suda kaynatılmış 3 yığın yemek kaşığı yulaf ezmesi (20 dakika pişirin, akşamları yapabilirsiniz), bir avuç yaban mersini ve iki ceviz; havuç suyu içmek
2. kahvaltı:
Activia krem peynir, 2 yulaf ezmeli kurabiye ve birkaç çilek
Akşam yemegi:
Pişmiş veya fırınlanmış kümes hayvanı eti, parçalara bölün, kereviz, kavun, salatalık ve alabaş parçaları ile karıştırın. Tüm baharatlar limon suyu ve zeytinyağı ile doğranmış çemen otu serpin; ayran içmek
Akşam yemeği:
limon suyu ve bir damla zeytinyağı serpilmiş ızgara somon veya alabalık çanları. Küçük ıspanak yaprakları, çeri domates, mısır ve dilimlenmiş kırmızı soğandan oluşan bir salata ile yiyin.
Üçüncü gün
Kahvaltı:
bir kaşık bal, doğranmış bir muz ve bir kaşık yulaf ezmesi ile karıştırılmış 150 g yoğurt paketi; maden suyu içmek
2. kahvaltı:
yoğurt (150 g) ve çilek (bir bardak) kokteyli; yulaf ezmesi
Akşam yemegi:
birkaç marul yaprağı, kendi sosunda 80 gr ton balığı, taze salatalık, 2 orta boy domates, yarım paket beyaz peynir, taze otlar, baharatlar, zeytinyağı, balzamik sirke veya limon suyu. Malzemeleri ezin, karıştırın ve baharatlayın. Minyatür graham ekmeği ile yiyin; ayran içmek
Akşam yemeği:
100 gr tavuk, parçalara bölün. Tavada az yağ ve çeyrek soğan ve sarımsakla yumuşayana kadar kızartın. Büyük bir domates, dilimlenmiş sarı ve kırmızı biber, 5-6 dilimlenmiş zeytin ekleyin. 10-15 dakika güveç. 50 gr kahverengi pirinçle yiyin (yarım torba)
