3 yaşındaki bir çocuk için diyet

Bir problemim var. Oğlum 3 yaşında ve 20 kilo ağırlığında. Yine de yemek yerdi. Büyük bir iştahı var. Durumunu kötüleştirmemek için onun için nasıl bir diyet planlayabilirim?

Bu tür küçük çocuklara katı diyetler / menüler tavsiye edilmez. Çocuğunuza sağlıklı beslenme ilkelerini öğretmeye çalışın. Atıştırmayı ortadan kaldırın. Yiyecekleri ayrı zamanlarda servis edin. Fizyolojik açıdan yaklaşık 2.5-3.5 saatte bir olmak üzere düzenli olarak günde 4-5 öğün yemek verilmesi önemlidir. Bununla birlikte, her zaman temel öğünler olmalıdır: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Meyve sularını suyla değiştirin, tatlı servis etmeyin ve eve satın almayın. Yine maden suyu, meyve çayları, rezene ve papatya çayları, sebze suları tavsiye edilir. Bir çocuğun diyetinde ürün seçmek için aşağıdaki kurallara uymaya değer:

TAHIL ÜRÜNLERİ - her öğünde kavuzlu ekmek, graham, kabuğu çıkarılmış tane bulunmalıdır (örn. Karabuğday, darı, yulaf ezmesi)

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ - Tamamlayıcı öğünler (2 kahvaltı, ikindi çayı) süt ürünleri ve sebze ve / veya meyve katkı maddelerini içermelidir. En iyisi taze meyveli kefir doğal yoğurttur. Aynı zamanda keçi sütü kullanmaya değer (inekten daha iyidir).

MEYVE VE SEBZELER - her öğünde bulunmalıdır. Sebzeleri sandviçlere, yemeklere, çorba, krema, krep dolgusu veya krep şeklinde servis edebilirsiniz. Meyveler mus (şekersiz smoothie veya çiğ) olarak servis edilebilir.

ET, KANATLI, BALIK, ET VE YUMURTA - uygun oranlarda yağ asitleri (hindi, tavşan, yağsız sığır eti, balık) içeren yağsız etleri seçmek en iyisidir. Bir çocuğun onları buharda pişirmesi veya pişirmesi en iyisidir.

BİTKİ YAĞLARI - haşlanmış, haşlanmış (nadiren kızartılmış) yemekler için kolza çekirdeksiz yağ veya zeytinyağı ve salatalar ve salatalar için zeytinyağı ve Budwig keten tohumu yağı kullanın.

3 yaşındaki bir çocuk için örnek menü: Kahvaltı I: erikli yulaf lapası: süt, yulaf ezmesi, 4 organik kuru erik Kahvaltı II: lezzetli sandviç: kremalı rulo, tereyağı, frenk soğanı ve turplu süzme peynir, bir fincan ahududu / yaban mersini Öğle yemeği: karnabahar çorbası: taze karnabahar havuç, patates, maydanoz, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane ile dana ezmesi, haşlanmış pancar ve elma salatası, tatlandırılmamış çilek kompostosu. İkindi çayı: sebze / kabuğu çıkarılmış tane ve jambonla doldurulmuş kabak tekneleri. Akşam yemeği: tereyağı, marul ve domates ile karışık ekmek, frenk soğanı ile tereyağında iki adet çırpılmış yumurta, meyve çayı.

Her çocuk günde bir saatini orta veya yüksek yoğunlukta oynayarak veya egzersiz yaparak geçirmelidir. Çok az fiziksel aktivite, obezite için temel risk faktörlerinden biridir. Kilo verme programlarına artan fiziksel aktivitenin dahil edilmesi, obeziteden kaynaklanan komplikasyonların sayısını azaltır. Bunu hatırlamaya değer!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl