SAÇ VE TIRNAKLAR - sağlıklı beslenme sayesinde güzel

İçeriden iyi beslenen saçlar pürüzsüz ve parlak olur, tırnaklar güçlü ve sert olur. Çinko, demir ve selenyum yönünden zengin uygun bir diyetle ilgilenmezsek losyonlar, saç kremleri ve tedaviler pek bir işe yaramayacaktır. Bu nedenle, saçınızın ve tırnaklarınızın iyi durumda olmasını istiyorsanız, uyarıcılardan, abur cuburlardan, çok uzun süre pişirilmiş sebzelerden uzak durun ve acımasız diyetlerden vazgeçin.

Sürekli telaş ve stres içinde yaşam, arzulanan çok şey bırakan bir diyet. Her gün tabakta aynı şey. Beslenme hataları uzun bir süre sonra saç ve tırnakların durumunu etkiler. Neden? Saç ve tırnaklarda protein dışında mineraller de birikir. Burada örneğin kanda olduğundan birkaç kat daha fazla çinko ve bakır bulacaksınız. Vücutta mineral bulunmadığında, saç ve tırnaklar gibi hayatta kalmak için gerekli olmayan "bölgelerden" uzaklaştırır. Bu yüzden kırılmaya başlarlar, zayıf ve donukturlar.

Sık kilo kaybı saç ve tırnakları zayıflatır

Protein eksiklikleri genellikle radikal zayıflama tedavileri (sadece sebze ve meyvelere dayalı) kullanan ve uzun süreli yorucu oruçlar kullanan kişilerde ortaya çıkar. Yeterince süt, yumurta, balık, et ve tahıl yemiyorsanız, vücut sülfürik amino asitler olan metiyonin ve sistin kaybeder. Keratin (saç ve tırnakların yapıldığı protein) üretmek için gereken sülfürü sağlarlar. Kükürt, keratin tuğlalarını sıkıca bir arada tutan bir yapıştırıcı görevi görür. Eksikse saçlar zayıflar ve dökülür. Tırnaklar ise tırnak plakalarında kırık ve beyaz çizgiler belirir.

Önlemek:

• Güçlü kahve, çay, alkol ve sıcak baharatlar.
• Patates kızartması, sosisli sandviç, hamburger - çok fazla hayvansal yağ içerirler.
• Şeker, tatlılar, rafine undan yapılan fazla buğday ekmeği ve bazı meyveler: muz, üzüm. Yağlı saçlara, saç köklerinin çalışmasında bozukluklara ve kepeklenmeye neden olan çok sayıda basit şeker sağlarlar.
• Kuzukulağı, ıspanak, pancar ve ravent de kalsiyum emilimini zorlaştıran oksalatlar içerdikleri için tavsiye edilmez.

Demir eksikliği saç ve tırnakları kırılgan hale getirir

Protein eksikliklerine genellikle demir eksikliği eşlik eder. Diyetteki yetersiz miktarda mineralden veya sindirim sisteminden emilim bozukluğundan, aynı zamanda sık sık güçlü kahve ve çay içmesinden kaynaklanabilir. Kafein, demirin yanı sıra kalsiyum ve çinkoyu emmeyi zorlaştırır. Çay, çikolata, kakao ve gazlı kolalı içeceklerde teofilin ve teobromin benzer şekilde çalışır. Hamilelerde ve emziren annelerde demir eksikliği çok yaygındır. Ancak adet dönemindeki ağır kanamadan da kaynaklanabilir. Bu element yeterli olmadığında, saç incelir ve kırılgan hale gelir ve tırnaklar soluklaşır, içinde karakteristik bir boşluk bulunur.

Güneş ışınları saçın yağlı katmanlarına zarar verir.

Sağlıklı saçlar, aşırı kurumaya ve mekanik hasara karşı koruyan sıkı bir kılıfla kaplıdır. Yaz aylarında maalesef bu bariyer yeterli değil. Güneş ışınları saçın yağlı örtülerine zarar verir, doğal su-yağ dengesi bozulur ve keratin de tahrip olur. Saç uçlarında kırılgan, daha az esnek ve yıpranır. Bunu önlemek için menünüzde A ve E vitamini ve selenyum kaynağı olan ürünler bulunmalıdır. A Vitamini hücre yenilenmesini hızlandırır ve hasarlı keratini yeniden oluşturur. E vitamini, saçı besleyen kan damarlarını genişletir ve saçın zarar görmesini engeller. Selenyum, cildin yaşlanmasını önlemek için E vitamini ile etkileşime girer.

Güzel saç ve tırnaklar istiyorsanız fast food yemekten kaçının

Yüksek oranda işlenmiş ürünler yemek de saçınıza zarar verir. Çinkoyu emmeyi zorlaştıran çok fazla yağ içerirler. Aynı zamanda, proteinlerin ve amino asitlerin dönüşümü için gerekli olan - bağ dokusunun düzgün çalışması için gerekli olan bakır ve çinko - doğru miktarda sağlamazlar. Uzun süreli çinko eksikliği, saç büyümesinin engellenmesine, ardından saç incelmesine ve sonunda aşırı saç dökülmesine neden olur. Bakır noksanlığı yapısını zayıflatır ve elastikiyetini azaltır. Üstelik bakır kıtlığı sonucu demir ekonomisi bozulur ve bu da durumu daha da kötüleştirir.

Mutlaka yap

Seç:

• Et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri ve yumurtalar - metiyonin ve sistin içerirler. Ayrıca yulaf ezmesi ve buğday kepeği ye. Demir, çinko ve bakırın yanı sıra çok miktarda sistin sağlarlar.
• Tahıl hazırlıkları önerilir: tam tahıllı ve kepekli ekmek, çeltik pirinç, iri taneli kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna - bol miktarda B1 vitamini içerirler.
• Menüyü ayçekirdeği, susam, buğday tohumu, kuruyemiş ile zenginleştirin - bol miktarda B6 ve B5 ile H ve E vitamini içerirler.
• Her gün süt ürünleri ve kuru meyve yiyin. Bunlar iyi tırnak güçlendirici kalsiyum kaynaklarıdır.
• Marul, brokoli, lahana, domates, biber, maydanoz, dereotu, şeftali ve kavun, vücutta A vitaminine dönüştürülen zengin beta-karoten kaynaklarıdır.
• Havuç, maydanoz, kereviz ve kırmızı pancar tırnaklar için gerekli olan silikon miktarını sağlar.
• Vücudu temizlemek için günde en az 2 litre sıvı, tercihen maden suyu için.
• Meyve ve sebze suları, özellikle domates suları için. İçlerinde bulunan potasyum su dengesini düzenler ve tırnakları güçlendirir.

Vitaminler - saç ve tırnakların durumu için son derece önemlidir

B vitaminleri saç ve tırnakların durumu için son derece önemlidir, örneğin B1 (tiamin), B5 (pantotenik asit), B6 ​​(piridoksin) ve H vitamini (biotin). Proteinlerin ve amino asitlerin emilimini ve dönüşümünü kolaylaştırır, saç ve tırnak hücrelerinin beslenmesini destekler. Seboreyi de önlerler. B vitaminleri suda çözünür ve yüksek sıcaklıklara duyarlıdır. Bu nedenle sebzeleri çok uzun süre ıslatırsanız ve bol suda haşlarsanız bu vitaminlerin kaybını arttırmış olursunuz. Daha sonra saçlar kırılgan hale gelir ve tırnaklar ince, çok dışbükeydir ve plaka üzerinde net oluklar vardır.

aylık "Zdrowie"