15 yaşındayım ve 20-30 kilo vermek istiyorum 105 kilo ağırlığım var. Hangi egzersizleri ve diyeti izlemeliyim ve ne kadar sürer? Günde 2 öğün yemek yiyorum: sabahları kahvaltım mısır gevreğinden oluşur ve akşam yemeğimde örneğin patates, pirzola, biraz çorba ve bazen akşamları atıştırmalıklar, yani bir dilim ekmek, biraz meyve vb. yaklaşık 3 km. Beden eğitimi konusunda nadiren pratik yaparım. Evimdeki tüm yemekler domuz yağıyla kızartılır. Tatlı yemem Astım ve tansiyon sorunlarım var. Kilo vermek istiyorum ve bana gerçekten yardım edebilecek birinin tavsiyesine ihtiyacım var. Annem benim için özel yemekler hazırlayabilecekti. Hangi yemekleri ve hangi egzersizleri önerirsiniz? Şimdiden teşekkürler!
Merhaba Rafal! Her gün okula bisikletle gitmen harika. Seni gerçekten tebrik ediyorum! Aynen böyle devam.
Uygulanmaya değer birkaç temel beslenme ilkesi vardır. Günde 5 öğün yiyerek başlayın (aç olmasanız bile), yaklaşık 3 saatte bir yiyin. Nasıl yapılır? Zaman çizelgenize bir göz atın. Ne zaman molalarınız olduğunu görün ve bunu iyi planlayın. Sevmeseniz bile okulda yemek yemelisiniz. Geçmeye çalışın.
Lütfen annemin diyetinizden çıkarmasına izin verin: beyaz pirinç, beyaz erişte, domuz eti, tüm kızarmış yemekler, meyane, un yemekleri, köfte, köfte. Bunun yerine size: karabuğday, esmer pirinç, kepekli erişte, graham ekmeği, tavuk, hindi, balık, tüm sebzeler sunuyoruz.
Sabahları ve okulda meyve yiyin. Doğal yoğurt ve taze meyve ile sandviç, salata, kepekli yulaf lapası yiyebilirsiniz. Size bol şans ve azim diliyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
